pumpin' Alex
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Also...
Mi
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl Klimmzüge
Butterflie mit KH
Konzentrations-Curl Schultern heben, kreisen*
Do
Nackenziehen Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH Schultern heben, kreisen
Fr
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Butterflie mit KH
Scott-Curl Klimmzüge
Konzentrations-Curl Lat ziehen mit Ristgriff
Sa
Nackenziehen Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH Schultern heben, kreisen
So
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl Klimmzüge
Butterflie mit KH Lat ziehen mit Ristgriff
Konzentrations-Curl Schultern heben, kreisen
Alle Übungen werden mit 6 bis 10 Serien und 10 bis 12 WH absolviert.
*mit KH für Kragenmuskel
Weiters versuche ich noch jeden Abend/Nachmittag 2 Curls, 2 Einheiten für den Bauchmuskel und 2 für den Trizeps zu machen. Um mich voll auszupowern.
Mi
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl Klimmzüge
Butterflie mit KH
Konzentrations-Curl Schultern heben, kreisen*
Do
Nackenziehen Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH Schultern heben, kreisen
Fr
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Butterflie mit KH
Scott-Curl Klimmzüge
Konzentrations-Curl Lat ziehen mit Ristgriff
Sa
Nackenziehen Nackendrücken
Lat ziehen mit Kammgriff Frontdrücken mit Langhantel
Lat ziehen mit Ristgriff
Delta mit KH Schultern heben, kreisen
So
Bankdrücken Beinstrecken
Butterflie Frontziehen mit Langhantel
Scott-Curl Klimmzüge
Butterflie mit KH Lat ziehen mit Ristgriff
Konzentrations-Curl Schultern heben, kreisen
Alle Übungen werden mit 6 bis 10 Serien und 10 bis 12 WH absolviert.
*mit KH für Kragenmuskel
Weiters versuche ich noch jeden Abend/Nachmittag 2 Curls, 2 Einheiten für den Bauchmuskel und 2 für den Trizeps zu machen. Um mich voll auszupowern.