Blubbers BLOG

kennt jemand walden farms??

leckt mich leute - das zeug ist gut! alles kcal frei :D gibt zwar einiges an misslungenen zusammenstellungen, schoko sirup, marmelade und bbq sauce ist aber eifnach top... rettet mir die nächsten wochen :D
 
A

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Re: Blubbers BLOG
Kleines update 3 wochen vor diät ende.

Training läuft nocht halbwegs. Gewichtssteigerungen kommen zum erliegen, aber bin niergendwo schwächer geworden bei den 10RMs - eher stärker (klar - neuronale adaption)
Insbesondere die posterior chain hat sich ENORM entwickelt.

Schwindel im training ist schon recht stark.. Work capacity nimmt jetzt leicht ab.

-14kg & minus ca 9-10% fett

Derzeit ~10% kfa
 
danke :p habs bild wieder rausgenommen. gefällt mir überdimensional groß nicht. seh da nicht realitätsgetreu aus :p

kfa derzeit 9,2% - und da soll er während den strengthzyklen auch bleiben.

lg :)
 
so hier mal wieder ein paar videos von meiner overreaching woche in meinem ersten strength block. Danach kommt der deload und dann peake ich um vor meinem thailand urlaub (februar) einen mock meet zu veranstalten. ganz alleine :( ^^ also freundin und ich ^^

https://www.youtube.com/watch?v=JTiWekfpkPc (1st set squat)
https://www.youtube.com/watch?v=c2mADT2xcLI (2nd set squat)
https://www.youtube.com/watch?v=lxyIOh6hxIU (6th set squat)
https://www.youtube.com/watch?v=zXjAcaQExr8 (3rd set bulgarian split squat)

squat ist WILK-PR. Schade, dass der erste satz nicht mit 5x drin war... aber nach dem 4. einen 5. zu versuchen, war auch selten dämlich...
 
Heyho.
Letzte woche meine letzte schwere einheit gehabt:

2x2x140 beuge
2x1x100 competition bench
2x2x160 heben (@8 )

Opener für mein mock meet am donnerstag werden sein:
142,5 squat
95bench
165 heben.
@75kg

2. Versuche squat & bench ziemlich sicher 150 & 102,5
Heben vermutlich direkt die 180.
3. versuche stehen offen.

Alte meet PRs:
142,5 squt
95bench
182,5 heben
@81kg
 
blubber-boy schrieb:
Heyho.
Letzte woche meine letzte schwere einheit gehabt:

2x2x140 beuge
2x1x100 competition bench
2x2x160 heben (@8)

Opener für mein mock meet am donnerstag werden sein:
142,5 squat
95bench
165 heben.
@75kg

2. Versuche squat & bench ziemlich sicher 150 & 102,5
Heben vermutlich direkt die 180.
3. versuche stehen offen.

Alte meet PRs:
142,5 squt
95bench
182,5 heben
@81kg
Zum Vergrößern anklicken....

Viel Erfolg!
 
so mock meet hinter mir.

Gewicht 74,8kg

Eigentlich kam es genauso wie ich es mir erwartet habe. Außer die Bench - die verlief besser als erwartet. Zudem muss ich sagen, dass mir die Ablage hier zu hoch ist - mit einer Wettkampfbench wäre da noch bissi was drin.

Squat
142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=8e5KynCdJms
150kg https://www.youtube.com/watch?v=tR8iX9oQ_Nw
155kg https://www.youtube.com/watch?v=ce0hfqdKiJw

Bench
95kg Kein Video
102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mCeGjtFL4fM
105kg https://www.youtube.com/watch?v=eEbTUzL8Mj0

--> glaube bei den 102,5kg war der Popo leicht oben. Mir fiel es nicht auf. Auf dem Video siehts aber so aus.

Deadlift
165kg https://www.youtube.com/watch?v=ZI0-5SdPdpM
180kg https://www.youtube.com/watch?v=ZWUXwgJkE-w
182,5kg https://www.youtube.com/watch?v=swmulnV2fok

--> Warum gingen die Deadlifts so in die Hose?
--> Ich bin mit Codys service wirklich top zufrieden gewesen. Schneller und ausführlicher und wissenschaftlicher kann dir kein Coach antworten (zumindest auf dem Niveau). Sein Programm hatte hand und fuß und war sehr erfolgreich bei Squat & Bench. Sumo deadlift wurde mir allerdings leider zu spät eingebaut bei seinen Plänen. 4 Monate conventional variationen. Nur 6 Wochen Sumo deadlift variationen. Und gar nur 3 wochen Competition sumo deadlifts.
--> Weiters: Der Sprung vno 165 auf 180 war schwachsinn. Wollte eig auf 175, aber die 165 waren so verdammt einfach, dass ich direkt die 180 machen wollte. Der sprung auf die 182,5kg war nur, weil mein alter WEight PR 182,5kg war und ich es als motivationsschub nutzen wollte.
--> Technik war einfach mist. Bei hohem gewicht habe ich immer angst den Boden nicht zu verlassen - dw starte ich dann auf einaml mit so hohen hüften und kann dabei einfach keinen Leg drive aufbringen - ergo der lockout wird unnötig schwer.

Freu mich auf meine nächsten 1RMs in ca 7 Monaten.
Ziele: 180/120/200. Sollte drin sein - hoffentlich :)
 
A

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Re: Blubbers BLOG
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