Blitz-Therapie zur Überwindung des «Inneren Schweinehundes»
Göttingen - Psychologen der Freien Universität Berlin haben eine neue Blitz-Therapie zur Überwindung des «Inneren Schweinehundes» entwickelt. Sie soll helfen, gute Vorsätze auch erfolgreich umzusetzen.
Wer zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören oder gesünder leben will, kann die Erfolgsaussichten deutlich erhöhen, wenn er einige Minuten für eine «barrierebezogene Strategieplanung» aufwendet, sagte Prof. Ralf Schwarzer beim Jahreskongress der Deutschen Gesellschaft für Psychologie in Göttingen. Eine Studie mit 1000 Teilnehmern habe ergeben, dass gute Vorsätze mit Hilfe dieser Methode besser eingehalten werden könnten.
Wenn Menschen sich fest vornähmen, zum Beispiel von Silvester an nicht mehr zu rauchen oder nach einem Herzinfarkt regelmäßig Sport zu treiben, hielten sie dies oft nicht lange durch, sagte Schwarzer. Wenn etwas dazwischen komme, sei schnell Schluss mit den guten Vorsätzen.
Da reiche etwa der Besuch von Freunden oder ein Regenschauer, um einen eigentlich fest geplanten Dauerlauf einfach auszulassen. Hier könne eine einfache Strategie helfen. «Man muss sich vorher genau überlegen, wie man reagiert, wenn Hemmnisse auftauchen», sagte Schwarzer. Es müsse eine Alternativplanung geben, um den geplanten Sport an anderer Stelle oder in anderer Form doch zu absolvieren.
Wer gemeinsam mit einem Psychologen eine solche Strategie erarbeiten wolle, benötige dazu nur wenige Minuten. Die Studie habe gezeigt, dass eine einmalige Sitzung sogar nach mehreren Monaten noch einen positiven Effekt habe, sagte der Psychologe. Wer eine solche «barrierebezogene Strategieplanung» besitze, habe beste Chancen, auch langfristig seine guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Grundvoraussetzung sei allerdings der feste Wille, sein Verhalten auch tatsächlich zu ändern. Wem von vornherein diese Motivation fehle, dem nütze auch die beste Strategie nichts.
© dpa - Meldung vom 29.09.2004 13:23 Uhr
Gruß Rainer
Göttingen - Psychologen der Freien Universität Berlin haben eine neue Blitz-Therapie zur Überwindung des «Inneren Schweinehundes» entwickelt. Sie soll helfen, gute Vorsätze auch erfolgreich umzusetzen.
Wer zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören oder gesünder leben will, kann die Erfolgsaussichten deutlich erhöhen, wenn er einige Minuten für eine «barrierebezogene Strategieplanung» aufwendet, sagte Prof. Ralf Schwarzer beim Jahreskongress der Deutschen Gesellschaft für Psychologie in Göttingen. Eine Studie mit 1000 Teilnehmern habe ergeben, dass gute Vorsätze mit Hilfe dieser Methode besser eingehalten werden könnten.
Wenn Menschen sich fest vornähmen, zum Beispiel von Silvester an nicht mehr zu rauchen oder nach einem Herzinfarkt regelmäßig Sport zu treiben, hielten sie dies oft nicht lange durch, sagte Schwarzer. Wenn etwas dazwischen komme, sei schnell Schluss mit den guten Vorsätzen.
Da reiche etwa der Besuch von Freunden oder ein Regenschauer, um einen eigentlich fest geplanten Dauerlauf einfach auszulassen. Hier könne eine einfache Strategie helfen. «Man muss sich vorher genau überlegen, wie man reagiert, wenn Hemmnisse auftauchen», sagte Schwarzer. Es müsse eine Alternativplanung geben, um den geplanten Sport an anderer Stelle oder in anderer Form doch zu absolvieren.
Wer gemeinsam mit einem Psychologen eine solche Strategie erarbeiten wolle, benötige dazu nur wenige Minuten. Die Studie habe gezeigt, dass eine einmalige Sitzung sogar nach mehreren Monaten noch einen positiven Effekt habe, sagte der Psychologe. Wer eine solche «barrierebezogene Strategieplanung» besitze, habe beste Chancen, auch langfristig seine guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Grundvoraussetzung sei allerdings der feste Wille, sein Verhalten auch tatsächlich zu ändern. Wem von vornherein diese Motivation fehle, dem nütze auch die beste Strategie nichts.
© dpa - Meldung vom 29.09.2004 13:23 Uhr
Gruß Rainer
