Bizepstraining optimieren !!!

[ewigerStudent]

so...hallo erstmal...

wollte mal meinen Bizeps - Plan posten, damit sich endlich mal ´was tut!!!

...trainiere ihn einmal in der Woche Fr.:

3 Kurzhantel - Curls (sitzend)
3 Konz. - Curls
3 Kurzhantel Scott Curls
bis zum Muskelversagen!!!

je nach Tagesform manchmal weniger Sätze..

am nächsten Tag "spüre" ich den Muskel...habe keinen Muskelkater (soll ja auch so sein)

Wie kann ich mein Training intensivieren?
Würdet ihr am Mo nochmal eine kurze Bizeps Einheit einschieben?
Habe kürzlich am Ende den Muskel am Kabelzut und umgekehrter Pyramide sehr ermüden können....was haltet ihr davon?

Dann hoffe ich mal auf euhre Erfahrungen....

 

[esielj]

Zu viel

und warum kein langhantelcurl?

 

[Chinook]

machen MGK Bizeps Training:

2 Sätze LH-Curls ( M )
1 Satz Scottcurls ( G )
1 Satz Konzentrationscurl mit breiten Beinen ( K )

iss klar mit den teilbewegungen dabei oder???

evtl je nach Split die Satzzahlen varieren...




aber.........................

wenne jetzt fragst watt MGK iss...

dann mach lieber 4x LH-Curls & 4x KH-Curls

 

[kappa]

Bizeps

Trainiere Bizeps 1. in der Woche:

Kurzhantelcurls:
1 Satz aufwärmen
1 Schweren Satz
3- 4 absteigend

3 Sätze Hammercurls

3-4 Sätze an der Maschine
oder Langhantelcurls (SZ)

Immer sauber, aufrecht, Blick nach vorne ...

Tja nicht immer leicht aber wichtig

Gruss driver