Bizeps wächst nicht

aToMIus

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Ich hoffe das ist das richtige Forum dafür...

Ich habe das Gefühl das mein Bizeps nicht wächst. Ich kann mich zwar langsam steigern, aber man sieht leider nichts meiner meinung nach. Muskelkater bekomme ich auch nicht mehr, obwohl ich die Übungen wechsel und recht intensiv trainiere...
Liegt es vielleicht an meinem Trainingsplan???
Der sieht wie folgt aus:

Tag 1: Brust, Bizeps, Unterarme
Tag 2: Pause
Tag 3: Pause
Tag 4: Rücken, Trizeps
Tag 5: Pause
Tag 6: Bauch, Nacken, Schultern
Tag 7: Pause

Ich überlege ob ich wechseln soll, so das ich Brust, trizeps trainiere und den anderen tag Rücken und Bizeps...

Aber mir wurde gesagt das man so trainieren soll weil wenn man z.b. den Rücken trainiert der Bizeps danach schon recht erschöpft ist.

Daten zu mir: trainiere seid über einem Jahr, bin 21 Jahre alt und wiege 65 kg (vor 1,5 Jahren noch 53 KG)

Gruß
Julian
 
Rücken/Bizeps zusammen wäre ne Möglichkeit.

Wie sieht dein Bizeps-Training aus und was heisst für dich "langsam steigern"?
 
verschiedene Übungen. Meißt mit freien Hanteln. c.a. vor 3 monaten habe ich mit 10 kg hanteln trainiert. jetzt bin ich bei 15 und ich denke in 2 wochen bei 17,5. Jeweils 6 Wiederholungen mit 15 kg. als beispiel.
 
1. Muskelkater ist kein Indiz für gutes Training!!!

Trainier einfach normal weiter und variier mit den Übungen.

Bizeps ist IMHO einer der am schwersten zum Wachsen zu bringende Muskel. Also lass dir einfach Zeit, dann kommt auch irgendwann der Bizeps.
 
Probier mal 21er ScottCurl Satz und das 4x

Das heißt die ersten 7 Wiederholungen führst du von unten bis zum 1. Drittel der Bewegungsamplitude aus. Die nächsten 7 Wiederholungen vom 2. Drittel bis ganz oben. Die restlichen 7 Wiederholungen führst du in der ganzen Bewegungsamplitude aus.
 
die baue ich ab und zu auch ins training ein. finde ich aber nicht soo toll die übung. hab da auch ein paar probleme mit meinem unterarm...kann schon sein das der bizeps einfach nur ein bischen zeit braucht zum wachsen
 
was is eigentlich mit bizeps und trizeps gleichzeitg trainieren? das ist mir hier im forum noch nicht untergekommen, mir wurde aber schon mal gesagt daß es gut ist, gegenspieler in einem programm zu trainieren.
 
das habe ich ganze am anfang mal gemacht, aber man ist dann einfach fertig nach einem muskel. Also ich trainiere bizeps und trizeps immer am intensivsten weil sie mir einfach am wichtigsten sind. und nach dem bizeps training ist der muskel so angespannt das ich einfahc nicht mehr den trizeps trainieren kann.
 
grifus schrieb:
was is eigentlich mit bizeps und trizeps gleichzeitg trainieren? QUOTE]

jo, mach ich auch. (mein plan ist unter Trainingspläne)
also bis jetzt wächst er fleisig, aber ich kann jetzt noch kein Fazit ziehen weil ich den Plan erst seit 3 Wochen mache.
@ All
was haltet ihr davon, die Gegenspieler immer in der selben TE zu trainieren?

Gruß Nathan
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Wie wieviele Sätze machst du für Bizeps insgesamt?

Vielleicht machst du zuviel des guten?!

gruss.mnz
 
yo ich trainire meinen bizeps und trizeps auch an einem tag und habe kein problem damit , beide wachsen und beschweren sich nicht! :D
 
aToMIus schrieb:
3 sätze a 6 wiederholungen. meißt 3 übungen. ab und zu aber auch 4.
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ich hoffe nicht für jede übung 3 sätze ;)
ne, dann kann's daran nicht liegen!
aber deine kraftsteigerung ist doch ganz schön ordentlich - würde mir da nicht all zu sehr den kopf zerbrechen!

gruss.mnz
 
manzi schrieb:
ich hoffe nicht für jede übung 3 sätze ;)
ne, dann kann's daran nicht liegen!
aber deine kraftsteigerung ist doch ganz schön ordentlich - würde mir da nicht all zu sehr den kopf zerbrechen!

gruss.mnz
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natürlich bei jeder übung 3 sätze. 3 x 6 wiederholungen, dann die nächste übung.

wieso ist das ein fehler wenn ich die intensiv trainiere. mit dem trizeps klappt das ganz gut. der ist auch schön hart. der bizeps aber nicht wirklich
 
die Betonung liegt auf am intensivsten du Discopumper :p ;)

Spaß :D

Vielleicht ist gerade die besonders intensive Belastung dem Wachstum abträglich. Eine Möglichkeit wäre den Trainingsumfang zu reduzieren.

Aber wie gesagt: nur Geduld, dann wachsen auch die Arme bald !
 
aToMIus schrieb:
natürlich bei jeder übung 3 sätze. 3 x 6 wiederholungen, dann die nächste übung.

wieso ist das ein fehler wenn ich die intensiv trainiere. mit dem trizeps klappt das ganz gut. der ist auch schön hart. der bizeps aber nicht wirklich
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also machst du mindestens 9 sätze bizeps?? :eek: :eek:

fahr das volumen bisschen zurück... ich schlag mal vor maximal 4 sätze bizeps... also 2 übungen zu 2 sätzen! bei denen machst du dann solange bis wirklich GAR nix mehr geht! ;) :eek:

gruss.mnz
 
ich mache jetzt das ganze auch so das garnix mehr geht. sonst ist er ja garnicht richtig müde der muskel. bei 4 sätzen. wäre mir zu wenig. der muss danach schon richtig hart sein.
 
Ich frag mich manchmal was ihr unter "bis gar nix mehr geht" versteht :confused:

4 Sätze sind mir persönlich beim Bizeps schon eindeutig zuviel wenn ich bis zum MV trainiere, da reichen 2 Sätze vollkommen aus :)
 
ich sehe es irgendwie so. man trainiert den bizeps nur 1 mal die woche. ich finde dann muss man ihn auch intensiv trainieren. sonst könnte ja echt jeder ohne großen aufwand. z.b. 15 min in der woche zuhause mit hanteln trainieren und würde den übelsten bizeps bekommen...ich weiß das mehr nicht mehr ist, aber ich find 3 sätze einfach zu wenig
 
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