Wenn ich ehrlich bin, wundert's mich nicht, dass nix vorwärts geht.
Du würfelst die Übungen verschiedener Körperteile wild durcheinander, anstatt der Reihe nach vorzugehen.
Anhand Deiner Übungen stelle ich den Plan jetzt mal um, nur damit Du siehst, wo die Fehler liegen:
Brust-Schultern-Trizeps:
1. Flachbank mit Langhantel
2. Schrägbank Kurzhantel
3. Butterfly
4. Kabelziehen über Kreuz (für Brust meine ich)
5. Gerät für Brust ( nach vorne drücken)
6. Frontdrücken
7. Seitheben für Deltamuskel
8. Trizepziehen am Kabelzug
9. für Trizeps auf der Bank liegend Hantel senken
10. eine Übung fürn Bauch zum Schluss
Rücken-Bizeps:
1. Latziehen weit
2. Latziehen zur Brust
3. Übung am Gerät für Rücken, nach hinten ziehen, vergleichbar mit rudern
4. Übung am Gerät für unteren Rücken
5. Übung am Gerät für Trapez, nach hinten ziehen
6. Scott Curls im sitzen
7. Konzentrationscurls
8. Übung am Gerät für Arme, normale Curls
9. eine Übung fürn Bauch zum Schluss
Leider hast Du nichts über Satz- und Wiederholungszahlen geschrieben, doch ich schätze, dass Du Dich dabei in Regionen bewegst, in denen ein Wachstum fast nicht möglich ist.
Ich will jedoch schon mal vorweg nehemn, dass 6 Brustübungen definitiv zuviel sind. Auch die beiden Latzug-Varianten sollte man an verschiedenen Tagen ausführen, da sie von ihrer Wirkungsweise nahezu identisch sind.
Ich kann Dir nur raten, Dir im
Trainingsplan-Forum eine geeigneten (3er) Split zu suchen, bei dem Du jeden Muskel nur einmal wöchentlich bearbeitest, und in dem auch die Beine mittrainiert werden!
v.H.
