Bizeps, Oberarm -Trainingsmethoden?

[hurrax]

Hallo Zusammen,

welche Trainingsübungen haltet ihr für effektiv um Bizeps bzw. die Oberarme zu trainieren?

Danke für Eure Ratschläge, Beispiele,...!

Gruß, hurrax

 

[Achri]

Bizeps: LH-Curls, Klimmzüge, Rudern (die letzten beiden zwar keien reinen Bizepsübungen aber mir reichen sie aus)

Trizeps: enges Bankdrücken, Dips, French press, Pushdowns am Kabelzug

grüsse

Achri

 

[KingpimpZ]

ein diskopumper^^

LH und KH curls sind die effektivsten, find ich.
rudern haut auch gut rein

 

[hurrax]

danke vorerst.

haltet ihr klimmzüge mit engen untergriff, mit zusatzgewicht für sinnvoll?

 

[Jimbomatic]

danke vorerst.

haltet ihr klimmzüge mit engen untergriff, mit zusatzgewicht für sinnvoll?

ist sicher eine gute Uebung fuer den Oberkoerper.

 

[RuckZuck]

danke vorerst.

haltet ihr klimmzüge mit engen untergriff, mit zusatzgewicht für sinnvoll?

was? was bist du denn fürn tier^^....klimzüge mit zusätzlichen gewichten...ich bin mit meinem eigenen Körpergewicht gut bedinet da schaffe ich vlt 11 whd aber nicht mehr...aber wenn du das kannst mache es ruhig..hauptsache du kommst auf 8-10 whd.:wink:

 

[KingpimpZ]

bei mir im studio machen mehrere mit zusatzgewicht...

 

[Jimbomatic]

ist ja auch voellig normal mit Zusatzgewichten Klimmziehen zu machen.
ich empfehle auch damit schon recht frueh anzufangen.
wenn man so 5-8 Stueck schafft, direkt 2,5 kg drannhaengen usw. .