Bizeps mit 14 Jahren aufbauen

[SilenT_]

Hi! Ich bin zurzeit 14 Jahre alt und möchte meinen Bizeps aufbauen.

Bisher habe ich es so gemacht, dass ich mit 3 Scheiben (5 kg) 15 WH's gemacht habe.. aber irgendwie klappt das nicht so..

mein bizeps hat sich zwar in kurzer Zeit sehr vergrößert aber ich glaube ich mache nicht das richtige training.

kann mir jemand einen trainingsplan geben ?

mfg

 

[alex_1991]

du musst schaun, dass du nicht nur deinen bizeps trainierst! das ist extremst schlecht wenn du deinen gegenspieler in diesem fall den trizeps nicht mit trainierst! mach einfach mehr übungen mit deinem eigenen körpergewicht! (liegestütz, klimmzüge, situps, ...) gib einfach mal bei youtube ein home workout...da sind super sachen dabei was du zu hause mit deinem eigenen körpergewicht machen kannst!!

ich hab selber auch einige zeit zu hause trainiert, und damit sehr gute erfolge erzielt!!

lg