Bizeps Masseaufau

huhu,

speziell bei Bizeps / Trizeps ist es nicht so einfach da gerade diese muskeln sich sehr schnell anpassen. was also heute noch für einen super pump sorgt kann in 2-3 wochen schon nur noch ein lauwarmes feeling bringen.
am besten ist man gibst ihnen keine chance sich zu gewöhnen was gewicht, wiederholungen und übungen betrifft um sie jedes mal neu zu fordern.

big arni hat als masse basis langhantel curls gemacht.
(http://www.menshealth.de/fitness/workouts/langhantel-curls-an-der-wand.82769.htm)

Netter Link ums sich demotivieren zu lassen:
http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-1-trizeps.html
http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-2-bizeps.html

ausserdem:
http://www.muscle-fitness-de.com/334.html
 
seit wann ist bankdrücken eine bizepsübung -.- egal wie eng der griff ist. der bizeps wird hier nur sekundär belastet.

wenn du wirklich masse im bizeps aufbauen willst dann sind Curls aller Art immer gut.

Du solltest dir aber darüber im klaren sein, dass die Größe des Arms mehr vom Trizeps abhängt, weil dieser die größere Muskelgruppe ist.
 
hey leute!!

also effektiv bizeps find ich sitzend mit langhantel curls sz mit armauflage da kannste net so recht abfälschen aus der schulter...

seilzug beidseitig formt ihn ausserdem sehr gut und lässt ihn auch ordentlich schreien!!

trizeps...hmm mit trizepsseil is es intensiver als wie mit Latzug stange aber am intensivsten finde ich liegen gestreckte arme und drücken ähnlich der überzugsübung nur halt ohne überzug ;)
 
king_of_kingz schrieb:
irgendwie kommt es mir so vor als wäre es mit maschine anstrengender als mit hanteln...
Zum Vergrößern anklicken....

KANN EIG nich sein bei den maschinen ist es eben so das du die übung eig gar nich mehr groß falsch machen kannst außer du stellst sie falsch ein sitzhöhe z.b
aber bei den freien übungen besteht große gefahr zum abfälschen deshalb immer gut auf die ausführung achten
 
Da hat man nur das Problem das man nie lernt wie man vernünftige Curls mit der Langhantel macht ;)
Es erfordert halt einfach ein wenig Disziplin keinen Schwung zu holen und die Oberarme immer parallel zum Oberkörper zu halten und nicht zu bewegen, und den Oberkörper natürlich auch nicht. Einfach machen, dann lernt man das auch. Ist nicht wirklich schwer das zu kontrollieren. Und kaputt machen kann man da auch nichts so schnell bei der Übung wenn man mal ein wenig abfälscht :)
Also nur ran ;)
 
jo viel kann man da eh nicht fälschen...wenn nix mehr geht dann fallt die stange sowieso von selbst runter *g*
 
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