Bizeps/ Kraftaufbau/ Muskelmasse aufbauen

[Loki89]

Bizeps...

hi leute,

ich hab probleme mit dem bizeps, es ist der einzige muskel bei mir der einfach net richtig kräftiger wird und an dem ich am wenigstens massezuwachs feststellen muss

mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1.Split:
Kniebeugen 3x12 80kg
Bankdrücken 5x5 70kg
Schulterdrücken 5x5 42kg
Rudern Stehend 3x12 40kg
dips 3x12

2.Split
Kreuzheben 3x12 75kg
Bankdrücken (weit gegriffen, abwechselnd mit schräg) 4x12 ohne schräg 60kg, schräg 52,5kg
seitliches Latziehen 3x12 25kg
Langhantelcurls 3x12 25kg
Crunshes 3x50

seit ca 2-3 monaten steh ich mit bizeps nun schon aufem schlauch und komm einfach net weiter, weder die masse noch die kraft hat merklich zugenommen.
angefangen hab ich zwar mit 14 kilo und am anfang lief es auch gut aber in mom stagniert es nur...
mit dem wachstum der anderen muskeln bin ich voll zufrieden, da kann ich auch bei fast jede woche erhöhen
nun kann mir vll jemand helfen, soll ich öfter den bizeps trainieren also in beiden splits oder vll noch andere curls machen? (konzentrations oder hammercurls)

mfg Loki

 

[Powerforce]

AW: Bizeps...

habe dasselbe Problem wie du, schaffe mit 10kg KH 4 sätze à 10WH ganz ok durch.

Hänge ich jedoch 12,5kg an die KH, schaff ich grade mal 5 WH, ich weiß auch nicht weiter.. hab schon verschiedene Übungen versucht, Konzicurls, Hammercurls usw. aber alles half nichts!

Wär auch für jeden Tipp dankbar.

Grüße

 

[Ruffko]

AW: Bizeps...

also loki, dir würde ich raten versch. übungen zu versuchen wie zb.

hammercurls, konzentrations, ober u. untergriff, usw :wink:

und wenn ihr kraftmässig hängt würd ich euch maximalkraftphasen empfehlen