Ich betreibe momentan einen 3erSplit der so ausschaut:
Tag1: Brust/Biezeps
4x Brustpresse
4x Schrägbankdrücken an der Flachbank
4x Butterfly
4x Curls mit SZ-Stange
4x Curls mit Sz-Stange(Handrücken nach unten)
Tag2: Rücken/Triezeps
3x Latziehen
3x an 3 niedrig eingestellten Kabelzügen: Gebeugtes Armheben
3x unterer Rücken an .... weis leider nicht wie es heißt
4x ziehen am Kabelzug mim Seilstück
4x Auf der Schrägbank mit SZ-Stange über Kopf
Tag3: Schulter/Beine
3x Oberschenkeldrücken an der Beinpresse
3x Wadendrücken an der Beinpresse
3x Gesäßmuskulatur an dem Sitzgerät
4x Vorgebeugtes Armheben am Kabelzug
3x Schulterdrücken an der Maschiene mit Handrücken nach innen!
3x Schulterheben mit Kurzhanteln
PS: Ich trainiere bei jedem Trainigstag am Anfang für Bauch:
Zusammengesetzten 3er Satz und davon 4 Durchgänge:
1.Übung: Situps an der Bauchbank
2. " Beinheben an der schrägeingestellten Bauchbank
3. " Erklährung: Ich leg mich vor den Kabelturm auf eine Bank leg zwischen 25-30kg Gewicht auf. Lieg mim Kopf in Richtung Kabelturm und zieh eine kurzstange über den Kopf. Meine Beine sind dabei angwinkelt in der Luft.
Diesen 3er Satz mach ich 4mal durch(jeden Durchgang bis die Muskeln brennen.
Habt Ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank schon im vorraus!
Tag1: Brust/Biezeps
4x Brustpresse
4x Schrägbankdrücken an der Flachbank
4x Butterfly
4x Curls mit SZ-Stange
4x Curls mit Sz-Stange(Handrücken nach unten)
Tag2: Rücken/Triezeps
3x Latziehen
3x an 3 niedrig eingestellten Kabelzügen: Gebeugtes Armheben
3x unterer Rücken an .... weis leider nicht wie es heißt
4x ziehen am Kabelzug mim Seilstück
4x Auf der Schrägbank mit SZ-Stange über Kopf
Tag3: Schulter/Beine
3x Oberschenkeldrücken an der Beinpresse
3x Wadendrücken an der Beinpresse
3x Gesäßmuskulatur an dem Sitzgerät
4x Vorgebeugtes Armheben am Kabelzug
3x Schulterdrücken an der Maschiene mit Handrücken nach innen!
3x Schulterheben mit Kurzhanteln
PS: Ich trainiere bei jedem Trainigstag am Anfang für Bauch:
Zusammengesetzten 3er Satz und davon 4 Durchgänge:
1.Übung: Situps an der Bauchbank
2. " Beinheben an der schrägeingestellten Bauchbank
3. " Erklährung: Ich leg mich vor den Kabelturm auf eine Bank leg zwischen 25-30kg Gewicht auf. Lieg mim Kopf in Richtung Kabelturm und zieh eine kurzstange über den Kopf. Meine Beine sind dabei angwinkelt in der Luft.
Diesen 3er Satz mach ich 4mal durch(jeden Durchgang bis die Muskeln brennen.
Habt Ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank schon im vorraus!