Bitte um Trainingsplan/ Körpergröße

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YoungMAN15

New member
Bitte um ein Trainingsplan

Mir wurde gesagt ich würde hier ein trainingsplan bekommen! Ich bin 1,73m und wiege 67kg

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Bis später!
 
A

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Re: Bitte um Trainingsplan/ Körpergröße
Ich denke Trainingspläne gibts genug. Aber man müßte wissen was genau du vorhast,Masse allgemein, einen anderen Plan wie jetzt, eine Spezialisierung oder Fettabbau ect. ect.
 
Hi!

Was brauchst du denn? 2 er, 3 er, 4 er Split?

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mfg
Pumpi123

Pumping hard eating smart!
 
@ pumpi
wo du schon mal hier bist denke bitte an meine Frage aus Dop.-Ster.
Danke
smile.gif
 
@ineiko
oh ja klar, hätte ich fast vergessen!

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mfg
Pumpi123

Pumping hard eating smart!
 
Ja also möchte mein Bizeps verbessern. Möchte beste Ergbnisse für mein Bizeps,Trizeps,Bauchmuskeln,Trapezius....ebn alles. Also massenweise Muskeln zu legen.

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Bis später!
 
Hi,

wie alt bist du überhaupt ??

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Der Mensch ist wie ein Toastbrot. Entweder weiß und wablig oder braun und knusprig
 
Spielt das eine rolle? Ich werde in Dezember 16! Ich weiss leider noch nicht so viel über Bodybuilding!

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Bis später!
 
Hi,
Ja,das Alter spielt eine Rolle.
Da du noch im WAchstum bist sind deine Knochen und Gelenke noch sehr empfindlich,deshalb ist Vorsicht geboten und hohe Wiederholungszahlen.
Anfangen würde ich mit einem Ganzkörpertraining.
 
Jetzt sag uns mal was du so an equipment zur verfügung hast , und dann machen wa dir nen Plan.

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NO PAIN , NO GAIN!
 
Hi, also mit 16 kommst du in ein Studio hast gemeint. Also würde ich dir für ein paar Monate ein Ganzkörperprogramm vorschlagen, damit du die Übungen und das wesenltiche kennenlernst!

Trainiert wird Montag, Mittwoch und Freitag jeweils den ganzen Körper!

Montag:
Kniebeugen 4x 10-15 Wdh
Beinstrekcen 3x 10-12 Wdh
Klimmzüge 3x 10-12 Wdh
Rudern im Sitzen 3x 10-12 Wdh
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
Butterfly 3x 12-15 Wdh
Schulterdrücken mit Langhantel 3x 10-12 Wdh
Seitheben mit Kurzhanteln 3x 10 Wdh
Bankdrücken eng 3x 10-12 Wdh
Langhantelcurls 3x 12-12 Wdh

Und das trainierst du 3mal in der Woche!

Lass dir die Übungen von deinem Trainer zeigen, wie man sie ausführt!

Du wirt bestimmt einen Plan von ihm bekommen, halte dich an den 5 monate und dann kannst wenn du ein bisschen Erfahrung hast auf ein Split-programm umsteigen!


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All you need is POWER !!
 
Wer lesen kann ist klar im Vorteil!

Er geht ab Dezember in ein Studio , aber er möchte wissen wie er jetzt Trainieren kann , denn schließlich sind das noch gute 2 Monate.

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NO PAIN , NO GAIN!
 
Ach ja insbesondere an Ray!!!!
Danke für dein Plan der wird mir bestimmt sehr viel helfen!!!!!

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Bis später!
 
Ach ja genau habe ich vergessen!!!
Was kann ich in der zwischenzeit trainieren bis ich im Studio anfange?
Verfüge 2 Hanteln Eine Trainingsmaschine(Butterfly,Latziehen,Beinstrecken,Kabelzug, usw.)!

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Bis später!
 
Hi, für Brust training würde ich Flachbankdrücken und Butterfly machen je 3 Sätze zu 10-12 Wiederholungen!

Für Rücken training kannst du Latziehen machen 4 Sätze zu je 10-12 Wdh und und rudern mit einer hantel so fürht man die Übung aus:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/kurzhantelrudern.html

Okay für Tricepstraining kannst du wenn du Trciepsdrücken am Rollenzug kannst auch an der lat-maschine machen! 3 Sätze zu je 8-12 Wdh

Für Biceps Kurzhantelcurls ! 3 Sätze 12 Wdh

Und für Beine, Beinstrecken 4x 12-15 Wdh

Für Schultern mache Seitheben mit Kurzhanteln und Kurzhanteldrücken!

3 Sätze zu je 12-15 Wdh

Wie man die Übungen ausführt kannst hier nachschauen!
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

Also trainiere 3mal in der Woche den ganzen Körper und die Übungen die ich dir gerade aufgeschrieben habe, wenn du ins Studio gehst machen wir dir einen neuen Plan!

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All you need is POWER !!
 
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Re: Bitte um Trainingsplan/ Körpergröße
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