imported_Kirby
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Hallo Gemeinde!
Ich bin ganz gut mit dem Grundlagenplan von Achri gefahren, aber jetz will ich mehr
Auf der Basis seines Plans hab ich meinen Jetzigen erstellt und hätte ihn gern von euch kontrolliert. Und ein paar Fragen hätt ich auch noch.
Ich schreib nur die Effektivsätze, ohne Aufwärmsätze.
TE1: Beine, Brust, Trizeps, vordere+mittlere Deltas
Kniebeugen - 4 Sätze
Bankdrücken Flachbank Langhantel - 3 S
BD Schrägbank Langhantel - 3 S
Bench Dips - 4 S (normale Dips schaff ich noch nicht richtig ausgeführt, ich glaub das is ein akzeptabler Ersatz)
Flys - 3 S
Frontdrücken Kurzhantel - 3 S
TE2: Rücken, Bizeps, hintere Deltas
Kreuzheben - 4 S
Klimmzug - 4 S
Rudern Langhantel - 4 S
Seitheben vorgebeugt - 3 S
Curls Kurzhantel - 3 S
1)TE2 würde ich gern so lassen, außer es gibt starke Proteste dagegen. Latzug hätte ich gern noch eingebaut, aber das wär dann überladen, oder?
2) Können da auf Dauer irgendwelche Disbalancen entsetehen, weil TE1 durch das Schrägbankdrücken mehr Übungen enthält?
3)Stichwort "Rotatorentraining". Sollte man doch unbedingt einbauen. Welche Übungen gibts da? Und gibts noch irgendwelche "Geheimmuskeln" die es Wert sind trainiert zu werden, um Probleme zu vermeiden?
4)Kann ich mit einer TE beginnen obwohl ich von der vorigen noch Muskelkater hab? Punkto Regeneration
5)Beim Bankdrücken mit ausgestellten Ellenbogen (70°-80°) hab ich ein Knacken in den Schultern, aber schmerzfrei. Problem oder eh keines? Bei 45° Ellenbogenstellung is es nicht so schlimm, spür aber deutlich weniger Belastung auf der Brust. Welche Ellenbogenstellung/Griffweite soll ich wählen, wenn die Übung für die Brust noch belastend sein soll?
6)Schrägbankdrücken: Positiv, Negativ, wie soll ich da am besten variieren, von TE zu TE abwechseln?
Vielen Dank schoneinmal an die Leute die bis sich hierher durchgerauft haben :wink: Ich hoff auf Produktive Antworten
Grüß euch!
Ich bin ganz gut mit dem Grundlagenplan von Achri gefahren, aber jetz will ich mehr
Auf der Basis seines Plans hab ich meinen Jetzigen erstellt und hätte ihn gern von euch kontrolliert. Und ein paar Fragen hätt ich auch noch.
Ich schreib nur die Effektivsätze, ohne Aufwärmsätze.
TE1: Beine, Brust, Trizeps, vordere+mittlere Deltas
Kniebeugen - 4 Sätze
Bankdrücken Flachbank Langhantel - 3 S
BD Schrägbank Langhantel - 3 S
Bench Dips - 4 S (normale Dips schaff ich noch nicht richtig ausgeführt, ich glaub das is ein akzeptabler Ersatz)
Flys - 3 S
Frontdrücken Kurzhantel - 3 S
TE2: Rücken, Bizeps, hintere Deltas
Kreuzheben - 4 S
Klimmzug - 4 S
Rudern Langhantel - 4 S
Seitheben vorgebeugt - 3 S
Curls Kurzhantel - 3 S
1)TE2 würde ich gern so lassen, außer es gibt starke Proteste dagegen. Latzug hätte ich gern noch eingebaut, aber das wär dann überladen, oder?
2) Können da auf Dauer irgendwelche Disbalancen entsetehen, weil TE1 durch das Schrägbankdrücken mehr Übungen enthält?
3)Stichwort "Rotatorentraining". Sollte man doch unbedingt einbauen. Welche Übungen gibts da? Und gibts noch irgendwelche "Geheimmuskeln" die es Wert sind trainiert zu werden, um Probleme zu vermeiden?
4)Kann ich mit einer TE beginnen obwohl ich von der vorigen noch Muskelkater hab? Punkto Regeneration
5)Beim Bankdrücken mit ausgestellten Ellenbogen (70°-80°) hab ich ein Knacken in den Schultern, aber schmerzfrei. Problem oder eh keines? Bei 45° Ellenbogenstellung is es nicht so schlimm, spür aber deutlich weniger Belastung auf der Brust. Welche Ellenbogenstellung/Griffweite soll ich wählen, wenn die Übung für die Brust noch belastend sein soll?
6)Schrägbankdrücken: Positiv, Negativ, wie soll ich da am besten variieren, von TE zu TE abwechseln?
Vielen Dank schoneinmal an die Leute die bis sich hierher durchgerauft haben :wink: Ich hoff auf Produktive Antworten
Grüß euch!