NikThegreek
New member
Bitte um Rat!!!
Hallo erstmal an alle.
Bin neu im forum und auch überhaupt ein neuling in sachen krafttraining.
Hier einige infos zu mir.
Bin 32 jahre alt,174cm gross und wiege 74kg.
Habe vor 3wochen angefangen zu trainieren.(mein ziel ist muskelmasse aufbauen)
Momentan befolge ich den trainingsplan meines trainers der sich über 25 trainingseinheiten erstreckt und das ganzkörpertraining betrifft.
Dieser sieht folgendermaßen aus:1.)Crosstrainer 8min
2.)Lower back 17,5kg 2sätze a 20wiederholungen
3.)Beinpresse 40kg 2sätze a 20wiederholungen
4.)Lat machine (hinter dem rücken) 25kg 2sätze a 20wiederh.
5.)chestpress 20kg 2 sätze a 20wiederh
6.)abdominal crunch 10kg 2 sätze a 20wiederh.
7.)arm curl 7,5kg 2sätze a 20wiederh.
8.)trizeps(weiss den namen vom gerät nicht) 12,5kg 2 sätze a 20wiederh.
9.)crosstrainer 8min
was haltet ihr von diesem plan?
nach 10trainingseinheiten habe ich bei der lat machine,trizeps und arm curl noch probleme die zweite sätze sauber auszuführen.
ist das normal oder soll ich mit dem gewicht runter,so das ich beide sätze sauber ausführen kann?
zu meiner ernährung:esse eiweissreich...viel fettfrei und wenig zucker.
supplementierung:creatinkapseln(2,5gramm vorm training und 2,5gramm danach),l arginin(3gramm vorm training),l glutamin(3gramm nach dem training mit whey protein)(die 3 sachen nur an trainingstagen)
whey protein (einen an trainingsfreien tagen und zwei an trainingstagen)
Was haltet ihr von dieser supplementierung?
Vielen dank im vorraus!
Hallo erstmal an alle.
Bin neu im forum und auch überhaupt ein neuling in sachen krafttraining.
Hier einige infos zu mir.
Bin 32 jahre alt,174cm gross und wiege 74kg.
Habe vor 3wochen angefangen zu trainieren.(mein ziel ist muskelmasse aufbauen)
Momentan befolge ich den trainingsplan meines trainers der sich über 25 trainingseinheiten erstreckt und das ganzkörpertraining betrifft.
Dieser sieht folgendermaßen aus:1.)Crosstrainer 8min
2.)Lower back 17,5kg 2sätze a 20wiederholungen
3.)Beinpresse 40kg 2sätze a 20wiederholungen
4.)Lat machine (hinter dem rücken) 25kg 2sätze a 20wiederh.
5.)chestpress 20kg 2 sätze a 20wiederh
6.)abdominal crunch 10kg 2 sätze a 20wiederh.
7.)arm curl 7,5kg 2sätze a 20wiederh.
8.)trizeps(weiss den namen vom gerät nicht) 12,5kg 2 sätze a 20wiederh.
9.)crosstrainer 8min
was haltet ihr von diesem plan?
nach 10trainingseinheiten habe ich bei der lat machine,trizeps und arm curl noch probleme die zweite sätze sauber auszuführen.
ist das normal oder soll ich mit dem gewicht runter,so das ich beide sätze sauber ausführen kann?
zu meiner ernährung:esse eiweissreich...viel fettfrei und wenig zucker.
supplementierung:creatinkapseln(2,5gramm vorm training und 2,5gramm danach),l arginin(3gramm vorm training),l glutamin(3gramm nach dem training mit whey protein)(die 3 sachen nur an trainingstagen)
whey protein (einen an trainingsfreien tagen und zwei an trainingstagen)
Was haltet ihr von dieser supplementierung?
Vielen dank im vorraus!
