Bitte um Kritik zu meinem 2er Split!

magpi

New member
Tag 1.

Brust:

- 3 x Langhantelbankdrücken (im Wechsel Kurzhantelbankdrücken)
- 3 x Fliegende
- 3 x Kabelzüge über Kreuz

Rücken:

- 3x Hyperextensionen
- 3x Latziehen
- 3x Klimmzüge (im Wechsel Rudern)

Bizeps:

- 3x Kabelcurls an der Scott-Bank
- 3x Kurzhantelcurls im Liegen
- 3x Hammercurls

2. Tag:

Trizeps:

- 4x Trizepsdrücken stehend
- 4x Dips an der Bank

Schultern:

- 3x Kurzhanteldrücken
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben

Bauch:

- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)
- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)
 
Ich find ihn net sonderlich.

Kein guter Split (WO SIND DIE BEINE???)
Für Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch zu viele Sätze.

Wieviel Tage Pause zwsichen den Trainingstagen???
 
rücken/brust/schulter
rudern vorgebeugt weit
rudern vorgebeugt eng
überzüge
latzug eng im untergriff
bankdrücken
fliegende auf der SB
butterfly oder cable-cross
frontheben
seitheben

TE2 beine/arme
kniebeugen
sissy squats
beinstrecker
kreuzheben mit fast gestreckten beinen
beincurls
wadenheben vorgebeugt
wadenheben stehend
french press liegend LH
drücken am kabel
LH-curl
cable-curl oder konzi.-curl
hammercurl

pro übung 2 sätze

wie lange trainierst du schon???
 
@magpi

Die Splitvariante an sich ist garnicht mal so schlecht!!!


Brust:

- 3 x Langhantelbankdrücken (im Wechsel Kurzhantelbankdrücken)
- 3 x Fliegende
- 3 x Kabelzüge über Kreuz

Hier hast du drei mal die gleiche Bewegung drinn.
Wenn ich jetzt aber "meine" Kombination vorstellen würde,sorgt das nur für Ärger. --> Schick mir bei Interesse ne PN

Rücken:

- 3x Hyperextensionen
- 3x Latziehen
- 3x Klimmzüge (im Wechsel Rudern)

Klimmzüge und Latziehen sind beinahe Identisch.Würde also das Rudern was du für den Wechsel vorgesehen hast gegen das Latziehen tauschen.Und Hyperextensionen würde ich persönlich als letztes machen.

Bizeps:

- 3x Kabelcurls an der Scott-Bank
- 3x Kurzhantelcurls im Liegen
- 3x Hammercurls

Das sind etwas zuviele sätze.Es sollte schon ein unterschied zwischen den großen Muskelgruppen und den kleinen Muskelgruppen bestehen.Entweder hier weniger sätze,oder z.B. Brust und Rücken mehr sätze.Bei Bizepsübungen kann man sich auch einfach an den Griffen orientieren. Du machst einfach einen Pronationsgriff,Hammergriff und einen Supinationsgriff,so hast du den Bizeps "voll" ausgereizt.

Trizeps:

- 4x Trizepsdrücken stehend
- 4x Dips an der Bank

Hier kann man sich ebenfals an den Griffvarianten Orientieren.

Schultern:

- 3x Kurzhanteldrücken
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben

Das halte ich auch für zu viel! Seitheben oder Aufrechtes Rudern mit 2 sätzen reichen meiner Meinung nach aus.

Wenn du was von MGK hälst,dann rate ich dir das mit einzubauen.


Modi´s
 
@modis
ich finde die splitvariante nicht sehr gut....

und deine kommentare sind okay, aber ich denke, mit eminem split ist MGK sehr gut abgedeckt.:)
 
Naja,ich habe jetzt vergessen zu erwähnen das er die Beine mit rein packen muss!

Die Splitvariante

1. Tag: Rücken/Brust/Bizeps
2. Tag: Beine/Schultern/Trizeps

Natürlich ist die Splitvariante die du vorgeschlagen hast besser:

1. Tag: Rücken/Brust/Schultern
2. Tag: Beine Arme

Er muss mit den Schultern aufpassen,das er da nicht ins Übertraining läuft.Wenn er diese Variante ein mal in der Woche durchführt,dürften keine Probleme mit den Armen (Bizeps/Trizeps) auftauchen,müssten dann vollständig Regeneriert sein.

1. Tag: Montag
2. Tag: Donnerstag oder Freitag
 
2ter ag am besten donnerstag

ich führe meine variante sogar 3x/woche durch;)

natürlich mit einer anderen anzahl an übungen und damit auch an sätzen
 
Ich persönlich führe kein direktes Schultertraining aus!
Als mir mein "Kumpel" gesagt hat das die Schulter bei jeder Armbewegung stimuliert wird,und meinte das direktes Schulter training eher Kontraproduktiv ist,habe ich es gelassen,und komme bestens damit klar.
 
@Benny2

Wenn man einen 2er-Split 1,5 mal die Woche macht,dann ist deine Splitvariante eher zu empfehlen.

Naja,wie du weißt wollte ich mich nur selber mal testen.

cya
 
jo, hab ich auch schon mal gemacht. nur etwas für die seitlichen, wie rudern stehend.

jetzt mache ich frontheben und selten mal einen satz seitheben

hintere schulter wird bei rücken stark trainiert!
 
Hallo, vielen Dank für eure Beiträge. Beine mache ich ab und zu einfach so nebenher. Weiß, dass das nicht gut ist, macht mir eben einfach nicht so viel Spass! :rolleyes:

@Modis, kannst mir mal deinen Plan schicken? Was meinst du eigentlich mit Pronationsgriff,Hammergriff und einen Supinationsgriff ????????? :confused:

Wie sieht denn euer Schultertraining aus?
 
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