magpi
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Tag 1.
Brust:
- 3 x Langhantelbankdrücken (im Wechsel Kurzhantelbankdrücken)
- 3 x Fliegende
- 3 x Kabelzüge über Kreuz
Rücken:
- 3x Hyperextensionen
- 3x Latziehen
- 3x Klimmzüge (im Wechsel Rudern)
Bizeps:
- 3x Kabelcurls an der Scott-Bank
- 3x Kurzhantelcurls im Liegen
- 3x Hammercurls
2. Tag:
Trizeps:
- 4x Trizepsdrücken stehend
- 4x Dips an der Bank
Schultern:
- 3x Kurzhanteldrücken
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben
Bauch:
- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)
- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)
Brust:
- 3 x Langhantelbankdrücken (im Wechsel Kurzhantelbankdrücken)
- 3 x Fliegende
- 3 x Kabelzüge über Kreuz
Rücken:
- 3x Hyperextensionen
- 3x Latziehen
- 3x Klimmzüge (im Wechsel Rudern)
Bizeps:
- 3x Kabelcurls an der Scott-Bank
- 3x Kurzhantelcurls im Liegen
- 3x Hammercurls
2. Tag:
Trizeps:
- 4x Trizepsdrücken stehend
- 4x Dips an der Bank
Schultern:
- 3x Kurzhanteldrücken
- 3x Frontheben
- 3x Seitheben
Bauch:
- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)
- 3x Crunches an der Maschine (keine Ahnung wie dat heißt)