Bitte um Kritik+Verbesserungsvorschläge

[imported_Sportler]

Hi!
Hab mir mal einen Trainingsplan zusammengestellt und würde gerne wissen, was ich noch verbessern kann.
Bin für (konstruktive) Kritik dankbar...

Also:
Sonntag:
Brust/Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

KH-Curls
Konzentrationscurls


Mittwoch:
Rücken/Trizeps
Klimmzüge in den Nacken
Kreuzheben

Einarmiges Trizepsdrücken
Dips


Freitag:
Schulter/Beine
Nackendrücken
Seitenheben

Kniebeugen
Beincurls liegend
Wadenheben

Reichen 2 Übungen pro Muskel? (außer Beine)
Ich hab mir gedacht 3 Sätze pro Muskel, immer 10/8/6 Wdh. und steigendes Gewicht.
Ist das eher ein Kraft- oder ein Masseplan?

mfg Sportler

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Keep on Pumping!

 

[imported_Chrissi]

Hi Sportler!

1. Laß die Konz.-Curls, mach LH-Curls und KH-Curls

2. Du hast keine Ruder-Übung im RückenTR. Solltest Du aber. Mach Klimmzüge, Rudern vorgebeugt und Kreuzheben.

3. 1. Dips, dann Trizepsdrücken (Grundübung zuerst!

4. Erst Beine, dann Schultern!

Gruß

Chrissi

 

[imported_Sportler]

hey danke für die schnelle Antwort!

1.)LH-Curls ist deshalb blöd, weil ich zuhause trainiere und keine SZ-Stange habe, das schmerzt dann in den Unterarmen.
2.)Kann ich auch Rudern auf der Bank machen? Dann sind das aber 3 Übungen für den Rücken.
3.)Gut, zuerst Dips bzw. Beine

4.) Reichen 2 Übungen pro Muskel bzw. 10/8/6 Wdhs?

mfg Sportler

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Keep on Pumping!

 

[imported_Chrissi]

Klar, KH-Rudern einarmig könntest Du z.B. machen (sehr gute Übung).

Kannst auf jeden Fall 3 Übungen für die großen Muskelgruppen machen, wenn das TR dann nicht zu lange dauert.


Gruß

Chrissi

 

[imported_Paule]

Bom Dia zusammen !
Sorry das ich mal kurz mit einer Zwichnefrage komme aber komme haltet ihr es wirklich fuer besser Beine vor Schultern zu trainieren .
Normalerweise trainiere ich auch die groessere Muskelgrupppe zuerst . Nur wenn ich zuerst Beine mach und dann mit schultern anfange, zitttern mir tierisch die Beine bei der erneuten Belastung wie z.b beim seitenheben .
Kann mich dann kaum mehr konzentrieren !

DAs PAulchen

 

[imported_Chrissi]

Dann machst Du halt Seitheben im Sitzen!

Ich sehe oft Leute im Studio, die vor den Beinen, eine andere MG trainieren. Das BeinTR danach sieht immer mehr als halbherzig aus genauso wie deren Beinentwicklung. Du solltest schon ganz frisch sein fürs BeinTR. Schultern danach ist ja auch nicht optimal, aber innerhalb eines 3-Tage-Splits hast Du nicht ganz so viele Möglichkeiten. Man muß irgendwo Abstriche machen bzw. zusehen, dass man das beste aus einem Proggi herausholt. Und wenn man sich etwas zusammenreißt, kann man noch gut die Schultern mit z.B.

Frontdrücken
Seitheben sitzend
Seitheben vorgebeugt

trainieren.

Gruß

Chrissi

 

[B@dBoy]

@Sportler
Generell reichen 2 Übungen pro Muskelgruppe. Kannst ja ber auch 3 probieren.

@Paule
Chrissi hat vollkommen recht. Bei schweren Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben sollte man frisch herangehen. Solche Übungen verlangen volle Power und Konzentration. Ich habe z.B. Beine/ Bizeps zusammengelegt. Das Training dauter nicht lange, höchstens 75 min. (inkl. Dusche

). das funzt bei mir momentan ziemlich jut!

mfg
B@dBoy

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Train hard - eat clean - take rest - grow

 

[imported_Paule]

Danke erstmal , hoert sich wirklich logisch an !

Werde glaube ich nicht drumherumkommen Beine doch separat zu trainieren !

DAs PAulchen

 

[raven-86]

So trainiere ich:

MO: Brust/Trizeps/Bauch*

- Fliegende 4 x 12
- Überzüge 4 x 12
- Liegestütze 1 x bis Muskelversagen

- Dips an der Bank 3 x 12
- Schädelzertrümmerer 3 x 12


MI: Beine/Bizeps

- Kniebeugen 4 x 12
- Ausfallschritte 4 x 12

- LH Curls 3 x 12
- KH Curls 3 x 12
- Hammercurls 3 x 12


FR: Rücken/Schulter/Bauch*

- LH Rudern 4 x 12
- KH Rudern 4 x 12

- LH Frontdrücken 3 x 12
- LH Nackendrücken 3 x 12
- Millitary 3 x 12


*Bauchtraining:

- Hüftheben 3 x 15
- Situps 3 x 15
- Crunches 3 x 15


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Sport ist Mord ;-)