Bitte um Kritik eines 3er Splits

[darnok]

hi,

ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


Mein Trainingsplan:


Tag 1 - Brust + Trizeps
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Trizeps
Pushdowns


Tag 2 - Beine + Bauch + Schulter
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Schulter
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken

Bauch
Beinheben
Crunch

Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG
Reverse Butterfly

Bizeps
Scottbank Curls
LH Curls stehend

Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen. Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



Danke schon vorab

 

[kuzzzi]

hi,

ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!bei einem 3-er sollte das Volumen vom 2-er erhöht werden...



Mein Trainingsplan:


Tag 1 - Brust + Trizeps
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Fliegende oä - zum Dehnen

Trizeps
Pushdowns


Tag 2 - Beine + Bauch + Schulter
Beine
Kniebeugen
Beinpresse mach statt Beinpresse bisschen mehr Kniebeugen und/oder Ausfallschritte
Beincurl liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Schulter beginnen mit einer schweren Übung: Frontdrücken, KH-Schulterdrücken,
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken kann zu Problemen mit der Schulter führen

Bauch
Beinheben
Crunch

Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG
Reverse Butterfly

Bizeps
Scottbank Curls
LH Curls stehend

Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen. Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



Danke schon vorab

ah jetzt lese ich Satz/Wdh-Zahl von den schweren Grund-Übungen kannst ruhig 1-2 Sätze mehr machen...

 

[-Pat-]

Mein Plan sieht ähnlich aus. Ich würde nur Kreuzheben vor den Klimmzügen machen - auch wenn man dann bei den Klimmzügen weniger schafft (wenn ich nur mehr um die 10 Wdh mache, wechsel ich einfach zum Latzug).

Was mich aber auch wundert: Dauert die 2TE nicht viel länger als die 2 anderen?

 

[darnok]

und was wundert dich dabei?

 

[-Pat-]

Naja, imho ist der Sinn eines Split das gleichmäßig aufzuteilen.