Bitte um Kritik an meinem TP!

[BUZZ1]

Hi Leutz, könntet ihr euch mal bitte meinen TP zu Gemüte führen und mir sagen was ihr davon haltet?!

Ich trainiere 3er Split mit je einem Aufwärmsatz(wenig Gewicht) und dann im Pyramidensystem 12,10,8,6 WH

Mo Brust/Rücken

1Flachbankdrücken LH
2Schrägbankdrücken LH
3Kabelziehen stehend über Kreuz
4Kabelziehen sitzend auf Schrägbank
5Kabelziehen stehend gerade zur Mitte
6Butterfly
7Latziehen Maschine
8Rudern sitzend
9Ziehen enger Griff zur Brust


Mi Nacken/Schulter

1Butterfly reverse
2Schulterkreisen
3Seitheben KH
4Frontheben KH
5Schulterpresse

(3&4 powere ich manchmal noch zusätzlich an der Maschine aus)

Do Bizeps/Trizeps

1LH Curls
2KH Curls gedreht
3Konzentrationscurls
4Nasenbrecher SZ
5Trizepsdrücken am Seil
6Trizeps mit KH über Kopf
7Kickbacks

Mache noch zwischendurch bischen Bauch und unterer Rücken.


Danke euch schonmal und Keep on pumping!

 

[elk]

finde die aufteilung nicht vorteilhaft.

1. fehlen die beine komplett

2. brust und rücken montags (2 große muskelgruppen), mittwochs nur schulter und nacken - das würde ich auf jeden fall anders verteilen.

3. zu viele brustübungen, zu wenig rüchenübungen

4. schulterkreisen raus - deine rotatorenmanschette wirds dir danken, mach lieber shrugs

5. würde noch eine bizepsübung rausnehmen

alles in allem wäre es vorteilhaft, deine satzzahlen zu kennen.

p.s.: für trainingspläne gibts eigentlich ein unterforum

 

[BUZZ1]

Hi Elk,

zu 1 mit den Beinen werde ich demnächst anfangen

zu2 welche Rückenübung würdest du noch einfügen? Klimmzüge?

zu3 wie würdest du das denn verteilen? Brust/Schulter
Rücken/Nacken??

zu3 meinte shrugs

zu4 würde lieber noch mehr machen meinst du echt das das schon zuviel ist??

zu5 4 Sätze pro Übung + 1Aufwärmsatz

Dank Dir

 

[elk]

ich würde auf ca. 3 sätze pro übung runter gehen
gewöhn dir das prinzip "viel hilft viel" ab - das gilt im bb nicht. oft ist hier weniger mehr.

1. alles klar

2. kleine muskelgruppen 6-8, große 8-12 sätze!
ja, klimmzüge sind sehr gut. lh-rudern wär auch ne variante. dann wärst du bei 12 sätzen rücken.
auf jeden fall 2 brustübungen raus! beschränk dich auf grundübungen. 6x4=24 sätze brust sind viel zu viel. 4 übungen á 3 sätze ergo 12 sätze brust sind i.o.

3. beispielsweise montags brust/schulter, mittwochs rücken/nacken. macht auch sinn, die schulter zu splitten: montags brust/vordere schulter, mittwochs rücken/hintere schulter/nacken

5. sorry, ich meinte eine trizepsübung weniger, dann wärst du bei 3 sätzen für bizeps und trizeps jeweils bei 9 sätzen, das ist die absolute obergrenze (kleine muskelgruppen) - mehr brauchst du auf keinen fall.
zieh deine sätze hart und bis zum muskelversagen durch, dann werden diese 9 sätze schon fast zuviel sein.

 

[Bullterrier26]

ELK hat das meiste schon gesagt...ich finde du solltest auch mehr auf Grundübungen setzen...und diese schwer trainieren. also Kreuzheben, Nackendrücken, Kniebeuge und Bankdrücken...aber das letztere machst du ja schon.