imported_Cerberus
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Bitte um Hilfe
Hallo!
ich bin ein begeisteter radfahrer und trainiere fast täglich ein paar stunden. möchte nebenbei auch noch ein bisschen aufbau training machen, damit auch der oberkörper toll ausschaut. aber nicht zuviel sonst muss ich die ganzn muskeln aufn rad mitziehn.
ich hab mir überlegt ein ganzkörpertraining 3 mal die woche.
ich habe einen fitnessraum und möchte gern folgende übungen machen:
Rücken:
-klimmzüge
-latziehen
-kreuzheben
-langhantelrudern
Brust:
-Bankdrücken
-Butterfly
Beine (ich glaub nicht zu viel wegn radfahrn oder?)
-Beinstrecken
Schulter:
-Seitheben
-Kurzhantel-Frontheben
Bizeps:
-Bizeps- Hammer- und Konzentrationscurls
Trizeps:
-einarmiges Trizepsdrücken
-Kurzhantelkickbacks
Bauch:
-Crunches
meine frage ist nun in welcher reihenfolge ich die übungen machen soll und welche ich weglassen soll, wenns zuviel sind.
auch die satzzahl wär nicht schlecht.
soll man bestimmte übungen nur einmal die woche machn?
und ist ein aufbau überhaupt möglich mit so viel ausdauertraining?
alter 20
größe 195cm
gewicht 80kg
hoffe mir kann jemand helfen und vielen dank! :clap:
Hallo!
ich bin ein begeisteter radfahrer und trainiere fast täglich ein paar stunden. möchte nebenbei auch noch ein bisschen aufbau training machen, damit auch der oberkörper toll ausschaut. aber nicht zuviel sonst muss ich die ganzn muskeln aufn rad mitziehn.
ich hab mir überlegt ein ganzkörpertraining 3 mal die woche.
ich habe einen fitnessraum und möchte gern folgende übungen machen:
Rücken:
-klimmzüge
-latziehen
-kreuzheben
-langhantelrudern
Brust:
-Bankdrücken
-Butterfly
Beine (ich glaub nicht zu viel wegn radfahrn oder?)
-Beinstrecken
Schulter:
-Seitheben
-Kurzhantel-Frontheben
Bizeps:
-Bizeps- Hammer- und Konzentrationscurls
Trizeps:
-einarmiges Trizepsdrücken
-Kurzhantelkickbacks
Bauch:
-Crunches
meine frage ist nun in welcher reihenfolge ich die übungen machen soll und welche ich weglassen soll, wenns zuviel sind.
auch die satzzahl wär nicht schlecht.
soll man bestimmte übungen nur einmal die woche machn?
und ist ein aufbau überhaupt möglich mit so viel ausdauertraining?
alter 20
größe 195cm
gewicht 80kg
hoffe mir kann jemand helfen und vielen dank! :clap:
