joa hi @ll,
bin neu hier... und hab vor kurzer zeit mit bodybuilding angefangen (am 01.01.2003)
bin ektomorph ( 1,84m groß und 67kg )
ich will masse aufbauen und wollt ma fragen ob mein tp dafür geeignet ist...
tag 1: brust / schrägbankdrücken, fliegende, bankdrücken
trizeps / engbankdrücken, trizepsdrücken
tag 2: pause
tag 3: rücken / lh - rudern, kreuzheben
bizeps / kurzhantelcurl, konzentrationscurl
tag 4: pause
tag 5: schulter / nackendrücken, rudern
bauch / bauchpr. drehung des oberk., bauchpressen
tag 6: pause
tag 7 fängt wieder mit brust und trizeps an usw...
...alles je. 3 sätze mit 6 - 8 wiederholungen, ausser bauch, 3 sätze mit 20 wiederholungen...
einen ernährungsplan hab ich nicht, ich esse aber 5 - 6 mal am tag.
joa was sagt ihr denn dazu, könnt ihr mir vielleicht weiter helfen ?
bin neu hier... und hab vor kurzer zeit mit bodybuilding angefangen (am 01.01.2003)
bin ektomorph ( 1,84m groß und 67kg )
ich will masse aufbauen und wollt ma fragen ob mein tp dafür geeignet ist...
tag 1: brust / schrägbankdrücken, fliegende, bankdrücken
trizeps / engbankdrücken, trizepsdrücken
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tag 3: rücken / lh - rudern, kreuzheben
bizeps / kurzhantelcurl, konzentrationscurl
tag 4: pause
tag 5: schulter / nackendrücken, rudern
bauch / bauchpr. drehung des oberk., bauchpressen
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tag 7 fängt wieder mit brust und trizeps an usw...
...alles je. 3 sätze mit 6 - 8 wiederholungen, ausser bauch, 3 sätze mit 20 wiederholungen...
einen ernährungsplan hab ich nicht, ich esse aber 5 - 6 mal am tag.
joa was sagt ihr denn dazu, könnt ihr mir vielleicht weiter helfen ?