Hi Leute,
möchte gerne mal wissen was ihr von meinem 2er Split haltet.Ich möchte aktiv Masse aufbauen, was bisher iwie noch nicht so toll geklappt hat.Die Kraft allerdings steigt kontinuierlich.
TE 1: Brust/Rücken/Bizeps/Beine
Brust: -Bankdrücken geführt oder Flachbankdrücken
-Dumbell press mit 2 KH oder Butterfly
Rücken: -Latziehen oder Klimmzüge
-Rudern
-Butterfly Reverse
Bizeps: -Concentrationcurls mit KH
-Curls an der Skottbank
Beine: -Kniebeugen oder Beinpresse
-Beinbeugermaschine
-Beinstreckermaschine
-Wadendrücken
TE 2: Bauch/unterer Rücken/Schultern/Trizeps
Bauch: -verschiedene Arten des Bauchpressens^^(weis die Namen grade nicht auswendig
..aber immer nur 2 Übungen pro training)
-Rumpfseitheben
-Seitliches Bauchpressen am Bauchtrainer
unterer Rücken: -Kreuzheben
-Rückenstrecken an der Maschine
Schultern: -Seitheben
-Schulterpressen mit 2 KH
-Rudern stehend
Trizeps: -Trizepsdrücken am Seilzug
-Trizepsdrücken auf der Flachbank mit 2 KH
Das Trainingssystem wechselt sich ab:
Ich trainiere: -Ausdauer(6Wochen lang, 3x20 Wdh)
-Pyramide(4 Wochen lang, 15 Wdh, 12 Wdh, 8 Wdh)
-Maximalkraft(2 Wochen lang,3x8 Wdh)
-Cardio(1 Woche)
Genau nach diesem Schema und in dieser Reihenfolge.
Ich bitte um Kritik und mögliche "Ersatzübungen" die besser bzw effektiver sind.
Danke im Vorraus
möchte gerne mal wissen was ihr von meinem 2er Split haltet.Ich möchte aktiv Masse aufbauen, was bisher iwie noch nicht so toll geklappt hat.Die Kraft allerdings steigt kontinuierlich.
TE 1: Brust/Rücken/Bizeps/Beine
Brust: -Bankdrücken geführt oder Flachbankdrücken
-Dumbell press mit 2 KH oder Butterfly
Rücken: -Latziehen oder Klimmzüge
-Rudern
-Butterfly Reverse
Bizeps: -Concentrationcurls mit KH
-Curls an der Skottbank
Beine: -Kniebeugen oder Beinpresse
-Beinbeugermaschine
-Beinstreckermaschine
-Wadendrücken
TE 2: Bauch/unterer Rücken/Schultern/Trizeps
Bauch: -verschiedene Arten des Bauchpressens^^(weis die Namen grade nicht auswendig
..aber immer nur 2 Übungen pro training)-Rumpfseitheben
-Seitliches Bauchpressen am Bauchtrainer
unterer Rücken: -Kreuzheben
-Rückenstrecken an der Maschine
Schultern: -Seitheben
-Schulterpressen mit 2 KH
-Rudern stehend
Trizeps: -Trizepsdrücken am Seilzug
-Trizepsdrücken auf der Flachbank mit 2 KH
Das Trainingssystem wechselt sich ab:
Ich trainiere: -Ausdauer(6Wochen lang, 3x20 Wdh)
-Pyramide(4 Wochen lang, 15 Wdh, 12 Wdh, 8 Wdh)
-Maximalkraft(2 Wochen lang,3x8 Wdh)
-Cardio(1 Woche)
Genau nach diesem Schema und in dieser Reihenfolge.
Ich bitte um Kritik und mögliche "Ersatzübungen" die besser bzw effektiver sind.
Danke im Vorraus
