Bitte um Ernährungsplan!

[Team_All_Stars]

Hi!
Hätte da mal eine Frage ( speziell an die Moderatoren, die ham halt immer noch am meisten ahnung!)
wäre es möglich mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen?

es sollte halt einer sein der mich nicht den ganzen tag an die küche bindet, und er sollte auch wenns geht ein bisschen
"mobil" sein da ich den ganzen tag in der schule bin!
sups nehme ich keine grossartigen ausser proteinshakes und vitamintabletten!
vielen dank!
Gruss

 

[imported_Chrissi]

Hi TAS!

Frühstück zu Haus:

4 Vollkorntoasts (-brot)mit Truthahnlachs-, Putenbrust-, Käse-Aufschnitt
1 Ei, 0,5 l Milch (0,3 %), 1 Kiwi, 1 MultiVit.Min.-Tablette

Zur Schule nimmst Du mit:

Mahlzeit: 250 g Magerquark, ein paar Walnußkerne, 1 Banane

Wenn Du um 13:30 Uhr zu Haus bist, dann ißt Du 150 g Haferflocken mit Milch, 1 Apfel

Dann zwischen 15 und 16:00 Uhr zum Training.

Nach dem Training gibts dann am besten einen Eiweißshake + 1 Banane und etwas Traubensaft vielleicht.

Dann 1,5 Std. später soll die Mom Dir Dein warmes Essen bereit halten:

Kartoffeln, Nudeln o. Reis mit Fleisch, Fisch o. Geflügel + Salat oder Gemüse


Vor dem Schlafen gibt es dann nochmal 250 g Magerquark!

Über den Tag soviel Wasser trinken wie Du nur kannst! Mind. 3 Liter!

Vielleicht findest Du das ganz gut so und kriegst das hin.


Gruß

Chrissi

 

[Team_All_Stars]

Danke Chrissi, ich werds mal versuchen!