Bitte um Bewertung meins Trainingsplanes/ Kritik

[adrenalinhunter]

Bitte um Bewertung meines Trainingsplanes

Hallo Kollegen/-innen


bin seit einiger Zeit dabei einen hoffentlich gewinnbringenden Trainingsplan in Form eines 3er Splits zu erarbeiten - hier mein momentanes Ergebnis dazu:
(ich trainiere Muskelaufbau)

TE1 Brust und Trizeps:
Bankdrücken flach 8-10WH / 4 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 8-10WH / 4 Sätze
Cablecross oder Maschine 8WH / 3 Sätze (volle Belastung)

Nosebreaker 8-10WH / 3 Sätze
Kabelziehen mit Hanfseil 8-10WH / 3 Sätze


TE2 Beine und Schultern:
Kniebeugern 8-10WH / 4 Sätze
Beinpresse 8-10WH / 4 Sätze
Beincurls 8-10WH / 3 Sätze
Oberschenkelstrecker 8 WH / 3 Sätze

Kurzhantel seitheben 8-10WH / 3 Sätze
Langhantel rudern stehend 8-10WH / 3 Sätze
Cablecross (hintere Schulter) 8WH / 2 Sätze


TE3 Rücken und Bizeps:
Langhantelrudern vorgebeugt 8-10WH / 4 Sätze
Reverse fly´s Schrägbank 8-10WH / 4 Sätze
Latzug breit 8-10WH / 3 Sätze

Langhantelcurls 8-10WH / 4 Sätze
Hammercurls sitzend 8-10WH / 3 Sätze
Scothcurls 8-10WH / 2 Sätze


Waden und Bauch fehlt noch, werde die Waden höchstwahrscheinlich in die TE2 aufnehmen mit 2 Sätzen zu 10-15WH (vl. ein besserer Vorschlag von euch) Bauch mache ich an Trainingsfreien Tagen mit Crunches, Beinheben, seitliche Crunches etc.

Ich wäre über negativer aber auch positiver Kritik froh - vl. mit dem ein oder anderen Verbesserungsvorschlag Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen!

Lg Adrenalinhunter

 

[you5mex]

AW: Bitte um Bewertung meines Trainingsplanes

3 Sätze flach und schräg genügen

mehr bringt sich nicht gleich mehr
hab die Erfahrung auch machen müssen

und Kreuzheben fehlt <3

 

[XXXTine]

AW: Bitte um Bewertung meines Trainingsplanes

Ausfallschritt und Wadenheben mit einbauen wär sinnvoll :wink:
Kreuzheben bzw. gestrecktes Kreuzheben is auch ne Überlegung wert
und wenn du schon Rücken trainierst, dann steh auf bei den Hammercurls und steh vor allem gerade :wink: die Schwerkraft tut ihr übriges dazu, wenn Du´s richtig machst
3 Sätze reichen aus
ABER, was noch viel wichtiger ist, Du musst natürlich auch auf das schaun was Du isst - also wo ist der EP dazu?


Edit: warum habt´s den Beitrag denn alle ignoriert? :roll: war was kaputt und habt´s den ned gesehen?