Bitte um bewertung meines neuen Trainingsplans

R

raven-86

New member
Ich habe mir nun endlich einen BB Plan gemacht.

Ich will nächste woche richtig damit anfangen und nun würde ich gerne erst wissen was ihr von meinem plan haltet.

wenn bei der reihenfolge irgendwas nicht stimmt dann sagt mir das bitte auch.

DANKE!!
wink.gif


Hier mein Plan


Langhantelrudern > 3 Sätze mit je 12 WH

Kurzhantelrudern > 3 Sätze mit je 12 WH

Kurzhantel Seitheben > 3 Sätze mit je 12 WH

Langhanteldrücken > 3 Sätze mit je 12 WH

Kurzhantelcurls im Sitzen > 3 Sätze mit je 12 WH

Langhantelcurls > 3 Sätze mit je 12 WH

Dips an der Bank > 3 Sätze mit je 8 WH

Kniebeugen > 3 Sätze mit je 12 WH

Situps > 2 Sätze mit je 20 – 25 WH

Crunches > 2 Sätze mit je 20 – 25 WH

Hüftheben > 5 x 15 sec.


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Sport ist Mord ;-)
 
verstehe ich nicht...

soll das ein ganzkörperprogramm sein...oder willst du das in 3 tage splitten?

was ist mit deiner brust? willst du die nicht trainieren? oder meinst du mit langhanteldrücken - bankdrücken? wenn, ja - dann ist das trotzdem zu wenig...
 
langhanteldrücken bedeutet die LH vor dem kopf zu heben und über den kopf zu bringen

ich hab halt keine hantelbank ... sag mal was für die brust wo ich ohne bank machen kann

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Sport ist Mord ;-)
 
ja und das soll natührlich ein ganzkörperproggie sein

ich fang gerade erst an und mach die ersten monate ein GKP

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Sport ist Mord ;-)
 
aha, also für die schultern...schon klar...
ohne bank was für die brust zu tun ist meiner meinung nach ziemlich schwierig..
ich denke an einer bank wirst du früher oder später dann nicht vorbei kommen. für 300 - 400 dm bekommt man aber schon ne ordentliche.
 
gibt es gar nix gutes für die brust das man ohne bank machen kann???

Wie viel tage in der woche sollte ich als anfänger das GKP machen?

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Sport ist Mord ;-)
 
Versuche es mit LIEGESTÜTZEN das ist die einzige Übung die mir momentan einfällt , die ohne Bank zu machen ist ,außer den Dips. Und dein Langhanteldrücken wird wahrscheinlich die Millitary Press sein ?

Die Liegestütze kannst du wariabel gestalten;
Beine hoch, Beine tiefer als der Kopf, Hände eng , weit auseinander, gut sind auch die Liegestützgriffe die es gibt

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LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X
 
Hi Raven!

Ich würde die Reihenfolge der Übungen anders gestalten. Merk Dir: Immer vom großen zum kleineren Muskel trainieren!

Kniebeugen

Liegestütze in Variationen (Normal auf dem Boden, Füße hoch, Hände höher, breiter Handabstand, enger Handabstand z.B.)

Fliegende mit KHn auf dem Boden, ist zwar nicht so toll, weil Du die BM nicht so dehnen kannst aber geht.

LH-Rudern

KH-Rudern

Schulterdrücken LH (Frontdrücken)

KH-Seitheben

Bank-Dips

LH-Curls

KH-Curls

Bauch


Gruß

Chrissi
 
@wayne

na ja das is ja mal ne komische ausage ...

da könnte man auch sagen

"klar kann man Bankdrücken ohne bank machen ... man braucht halt so was Wie ne bank"

???

na ja liegestütze hab ich auf dem plan vergessen

@mando

am geld liegt es net unbedingt aber ich hab keinen platz um so nen bank aufzustellen

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Sport ist Mord ;-)
 
@chris

danke erstmal für die super antwort!

ist der plan denn auch GUT?

wie oft soll ich den in der woche machen das es zu einem muskelwachstum kommt?

danke by raven

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Sport ist Mord ;-)
 
ups hab noch was vergessen:

@chris
dann kann ich ja eigntlich auch bankdrücken auf dem boden machen oder?
ist das sehr schlimm wenn die elenbogen nicht so weit runter können?

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Sport ist Mord ;-)
 
Du das mit den Fliegenden auf dem Boden ist schon eine absolute Behelfsübung. Bankdrücken auf dem Boden kannst Du vergessen, da ist zu wenig Spielraum für die Ellenbogen.

Mach Liegestütze. Mit Hartnäckigkeit wirst Du auch mit Liegestützen, die BrustM gut trainieren können. Wenn Du gut bist, kannst Du ja jemanden bitten, Dir eine Hantelscheibe auf den Rücken zu legen, nur das ist für die Wirbelsäule nicht so toll, laß es lieber!

Den Plan finde ich gut. Evtl. würde ich vielleicht erstmal nur eine Übung pro MG machen und dann lieber 4-5 Sätze davon. Und vergiß das Aufwärmen nicht und das Wichtigste nicht:

Korrekt und langsam trainieren!!!


Gruß


Chrissi
 
@raven-86
Wenn du willst lad ich mir gleich ICQ runter und wir können das ganze nachher mal per Chat abklären, ist einfacher. Natürlich nur wenn du möchtest. Wenn ja schreib mir ne mail. So gegen 22:00 Uhr wäre mir recht.

mfg



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Pumping hard eating smart!
 
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