Bitte um Bewertung des Trainingsplanes!

[Mank]

Tach Leute!

Ein Freund von mir und ich gehen seit ca 4 Monaten regelmässig ins Studio. 3 Mal die Woche. (aus beruflichen Gründen fast nicht mehr möglich).
Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Freitag.
Wir haben uns einen 3er Split gemacht der wie folgt aussieht:

Montag: Schulter/Beine
Schulter:
Arnold Press (10/8/6)
Seitheben (10/8/6)
Frontheben (10/8/6)

Beine:
Kniebeugen (10/8/6)
Waden (10/8/6)
Bein Curls (10/8/6)

Mittwoch: Rücken/Trizeps
Rücken:
Nackenziehen (10/8/6) (Latmaschine)
Rudern (10/8/6) (breiter Griff)
Unterer Rücken/eventuell rudern mit eingem Griff

Trizeps:
Kabelzug (10/8/6)
Dips (bis MV)
Frenchpress (10/8/6)

Freitag: Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken (8/7/6)
Schrägbankdrücken KH (10/8/6)
Butterfly auf der Bank (10/8/6)

Wir machen auch noch meist nach dem Training etwas Bauch dazu.

Unser Ziel ist Masseaufbau. Wollte wissen ob der Trainingsplan so in Ordnung ist, oder ob man was ändern sollte. Reichen auch 3 mal die Woche aus oder ist das zu wenig?

Vielen Dank im voraus!

 

[imported_Helby]

Tach Leute!

Ein Freund von mir und ich gehen seit ca 4 Monaten regelmässig ins Studio. 3 Mal die Woche. (aus beruflichen Gründen fast nicht mehr möglich).
Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Freitag.
Wir haben uns einen 3er Split gemacht der wie folgt aussieht:

Ich geh jetzt einfach mal davon aus, dass die ersten Monate ein Ganzkörperprogramm absolviert wurde

Montag: Schulter/Beine
Schulter:
Arnold Press (10/8/6)
Seitheben (10/8/6)
Frontheben (10/8/6)

Beine:
Kniebeugen (10/8/6)
Waden (10/8/6)
Bein Curls (10/8/6)

Ich würde zuerst die Beine und dann die Schultern trainieren.

Beine: Kniebeugen, Beinstecken, Beincurls und Wadenheben

Schultern: Satzzahl ist an der oberen Grenze musst schauen, wie du damit zurecht kommst. Uebungen würde ich ein bissel ändern Frontdrücken, Seitheben und Seitheben vorgebeugt.

Mittwoch: Rücken/Trizeps
Rücken:
Nackenziehen (10/8/6) (Latmaschine)
Rudern (10/8/6) (breiter Griff)
Unterer Rücken/eventuell rudern mit eingem Griff

Trizeps:
Kabelzug (10/8/6)
Dips (bis MV)
Frenchpress (10/8/6)

Rücken: Vor dem Rudern 2-3 Sätze Kreuzheben dabei aber sehr genau auf die richtige Ausführung achten und in der ersten Zeit nicht zu hohe Gewichte verwenden

Trizeps: Genau wie bei den Schultern ist die Satzzahl hier etwas hoch gewählt.

Freitag: Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken (8/7/6)
Schrägbankdrücken KH (10/8/6)
Butterfly auf der Bank (10/8/6)

Brust: Kann man so machen ich persönlich bevorzuge Fliegende anstelle von Butterfly

Bizeps: Hier fehlen die Uebungen möglich wären je 3 Sätze LH Curls und Konzentrationscurls.

Reichen auch 3 mal die Woche aus oder ist das zu wenig?

3mal ist absolut in Ordnung

 

[Mank]

Danke fürs schnelle Antworten.

Die Bizeps Übungen:
LH Curls (10/8/6)
KH Curls (10/8/6) die im sitzen mit ner leichten Drehung
SZ mit engem Griff (10/8/6)


Wie meinst das mit der zu hohen Satz zahl? Dachte immer 3 Sätze sind ok. Hab das Gefühl das ich bei nur 2 Sätzen und (10/8) Wiederholungen irgendwie zu wenig für den Muskel mache. Kann mich aber auch täuschen

Thx

 

[imported_Helby]

Bei den kleine Muskelgruppen reichen 2x 3 Sätze bei weitem.

Gruss Helby