hi ² all,
ich würde mal gerne meinen trainingsplan von euch kritisieren lassen, denn neulich meinte im studio zu mir jdm, dass wenn ich so trainiere ja nix kommen kann, obwohl ich im moment eigentl. gute fortschritte mache, mache zur zeit aber auch eine creatinkur...
meine daten:
training seit nov'01 / anfangs 63kg bei ca. 8-9% KFA
heute: 76kg bei 178cm und ca 12% KFA
hier der trainingsplan:
----------------------------
1TE:
bank ini-satz // 14tägig
bank 2*8-12
schrägbank 1*8-12
fliegende 1*8-12
3minuten pause
trizeps-extensions 1*8-12
trizepsdrücken am kabelzug 2*8-12
konz-curls 1*8-12
lh-curls 2*8-12
beinheben 1*12
situps/schrägbank 1*12
---------------------------------
2TE:
kreuzheben 2*8-12
latziehen 2*8-12 rudern 2*8-12
3minuten pause
military press ini-satz // 14tägig
kh-frontdrücken 2*8-12
kh-nackendrücken 2*8-12
schöpfen 2*8-12
// beintraining immo
rausgenommen!
// zw. TE1 & TE2 3tage pause
// inisatz = kadenz 60s/60s 1wdh
// ansonsten versuche ich eine kadenz von 4/2/4 zu schaffen, teilweise aber oft auch nur 2/1/2 je nach gefühl ...
1. Zyklus:
==========
100%Phase:
1. Woche: Montag, den 02.12.02
2. = = 09.12.02
3. = = 16.12.02
4. = = 23.12.02
5. = = 30.12.02
6. = = 06.01.03
65%Phase:
1. Woche: Montag, den 13.01.03
2. = = 20.01.03
75%Phase:
1. Woche: Montag, den 27.01.03
ich würde mal gerne meinen trainingsplan von euch kritisieren lassen, denn neulich meinte im studio zu mir jdm, dass wenn ich so trainiere ja nix kommen kann, obwohl ich im moment eigentl. gute fortschritte mache, mache zur zeit aber auch eine creatinkur...
meine daten:
training seit nov'01 / anfangs 63kg bei ca. 8-9% KFA
heute: 76kg bei 178cm und ca 12% KFA
hier der trainingsplan:
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1TE:
bank ini-satz // 14tägig
bank 2*8-12
schrägbank 1*8-12
fliegende 1*8-12
3minuten pause
trizeps-extensions 1*8-12
trizepsdrücken am kabelzug 2*8-12
konz-curls 1*8-12
lh-curls 2*8-12
beinheben 1*12
situps/schrägbank 1*12
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2TE:
kreuzheben 2*8-12
latziehen 2*8-12 rudern 2*8-12
3minuten pause
military press ini-satz // 14tägig
kh-frontdrücken 2*8-12
kh-nackendrücken 2*8-12
schöpfen 2*8-12
// beintraining immo
rausgenommen!
// zw. TE1 & TE2 3tage pause
// inisatz = kadenz 60s/60s 1wdh
// ansonsten versuche ich eine kadenz von 4/2/4 zu schaffen, teilweise aber oft auch nur 2/1/2 je nach gefühl ...
1. Zyklus:
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100%Phase:
1. Woche: Montag, den 02.12.02
2. = = 09.12.02
3. = = 16.12.02
4. = = 23.12.02
5. = = 30.12.02
6. = = 06.01.03
65%Phase:
1. Woche: Montag, den 13.01.03
2. = = 20.01.03
75%Phase:
1. Woche: Montag, den 27.01.03