Bitte TP bewerten -danke

[hurrax]

Hallo,

hab meinen Trainingsplan leicht überarbeitet.

In Bezug auf das Bauchtraining würde mich interessieren wieviele Sätze u. wie oft pro Woche Ihr dies für sinnvoll hält.

Danke für jegliche Bemerkung, Kritik, Anregung,....!!

http://www.bodybuilding-forum.at/attachment.php?attachmentid=141&d=1196617614

Training 1 - Mo.

Aufwärmen
1 Liegestütz 1 Satz 55 - 60
2 Bankdrücken flache Bank
mittlere Griffbreite 2 Sätze 12 12 50kg
Brust
3 Bankdrücken flache Bank
mittlere Griffbreite 4 Sätze 5mit80kg 8mit70kg 8mit70kg 5mit80kg
4 Bankdrücken mittlere Bankschräge
mittlere Griffbreite 3 Sätze 10 8 7 50kg
5 Bankdrücken untere Bankschräge
mittlere Griffbreite 3 Sätze 8 6 6 60kg

Bizeps 6 Klimmzüge
schmaller Untergriff 3 Sätze 10 8 8
7 Langhantel Curls
breiter Untergriff 3 Sätze 8 6 8 40kg
8 Langhantel Curls
schmaller Untergriff 3 Sätze 6 6 5 40kg


Training 2 - Di.

Aufwärmen
1 Schnurspringen 1 Satz 40 / 40 langsam /genau
2 Kniebeugen 2 Sätze 10 10 ohne

Beine
3 Kniebeugen mit Langhantel
im Nacken 3 Sätze 8 8 8 50kg 54kg 54kg
4 Frontkniebeugen 3 Sätze 6 6 5 40kg
5 Beincurls (ca. 1Sek. Anhalten) 3 Sätze 8 8 7 40kg

Bauch
6 Sit Ups gerade auf Matte 2 Sätze 33 33
7 Sit Ups Hängend an Reck
gerade Ellbogen zu Knien 3 Sätze 12 11 11
8 Sit Ups Hängend an Reck
gerade Ellbogen zu Knien 3 Sätze 8 7 6 mit 5kg Scheibe im Nacken
9 Drehung mit Langhantelstange link und
im Nacken 2 Sätze 50 50 20kg mit Stg rechts abwechselnd
10 Sit Ups gerade auf
Schrägbank 2 Sätze 33 33
[11] Fingerhanteln [1 Satz] 30 / 30 je links und rechts


Training 3 - Do.

Aufwärmen
1 Liegestütz enge Handstellung 2 Sätze 26 / 26 langsam/ genau (Trizeps)

Schultern
2 Schulterdrücken vorne
Bank schrägste Stellung 3 Sätze 13mit40kg 12mit44kg 10mit44 kg
3 Nackendrücken
gerade sitzend 4 Sätze 5 10 9 5 40kg30kg30kg40kg
4 Feder oben zusammendrücken 3 Sätze 10 10 10 langsam/ genau
5 Feder unten zusammendrücken 3 Sätze 8 8 8 langsam/ genau

Unterarme
6 Langhantel Curls
breiter Reverse - Griff 3 Sätze 8 8 8 34 langsam / genau
7 Langhantel Curls
schmaller Reverse - Griff 4 Sätze 6 6 6 5 34kg30kg30kg34kg
8 Rudern Oberarmgriff - Bankcurler 3 Sätze 9 9 9 40kg
9 Bankdrücken schmaller Griff (Trizeps)
flache Bank 4 Sätze 8 6 5 5 60kg 64kg 68kg 64kg

Training 4 - Fr.

Aufwärmen
1 Liegestütz negativ auf Fäusten 2 Sätze 30 30 langsam /genau
Rücken
2 Klimmzüge breiter Griff
von vorne 4 Sätze 8 7 5 5 langsam /genau
3 Nacken Klimmzüge
breiter Griff von vorn 4 Sätze 6 5 5 5 langsam /genau
4 Kreuzheben Ober- u. Unter mit fast gestreckten Beinen
griff abwechselnd 4 Sätze 8 8 7 7 60kg langsam /genau
5 Albatros (Unterrücken)
aerobe 3 Sätze 8 8 8 langsam /genau

Bauch
6 Sit-Ups gerade auf Matte 3 Sätze 30 30 30 langsam / genau
7 Hängendes Anheben der
Knie 3 Sätze 15 15 10 langsam / genau
8 Bauchpressen ( Crunch)
gerad 3 Sätze 33 33 33

 

[Jimbomatic]

geht. m.M. nach garnicht.

was willst du mit 12 Saetzen fuer den Bauch am Di. ?
dann so ein popeliges Beinprogramm.
einzelne Tage fuer die vordere/seitliche Schulter finde ich auch total daneben. Die Schulter wird so gut wie bei jeder anderen (Grund)-Uebung mittrainiert. da reichen ein paar saetze Schulterdruecken und vielleicht noch Seitenheben.
Klimmziehen im Untergriff ist auch keine Bizepsuebung aondern DIE UEBUNG fuer den Lat.

was das da fuer die Unterarme sein soll check ich auch nicht. das ist ein Bizeps/Trizeps/ Brustraining.

dann Freitags schon wieder Bauch :roll:

Klimmzuge in den Nazcken und Nackendruecken wuerde ich darueber hinaus garnicht machen, falls dir deine Schulter lieb ist.

wuerde denn mal ganz in die Tonne kloppen.