Bitte Rückmeldungen zum EP

[Ösibua]

Hey Leute,

wollte mal nachfragen, was ihr von meinem Ernährungplan haltet.
Zuerst mal zu mir. Bin 194cm groß, wiege derzeit 84kg, trainiere 4-5mal die Woche mit nem 3er Split.
Trainiere Mo,Di und Do in der Früh, Mi und Fr wahrscheinlich Nachmittags

Trainingstag	Kcal		Proteine	Carbs	Zucker	Fett
	333,2		27,7	50,5	50,1	1,8
	399,0		27,2	27,2	1,2	20,6
	329,5		13,0	59,4	25,7	2,8
	967,5		36,3	163,4	1,0	18,8
	524,8		32,8	84,8	0,0	4,6
	565,0		34,0	69,9	0,4	16,3
Summe	3119,0		170,9	455,1	78,3	64,9

Kein Trainings Tag	Kcal		Proteine	Carbs	Zucker	Fett
	399,0		27,2	27,2	1,2	20,6
	329,5		13,0	59,4	25,7	2,8
	967,5		36,3	163,4	1,0	18,8
	524,8		16,0	84,8	0,8	4,2
	565,0		34,0	69,9	0,4	16,3
	2785,8		126,5	404,7	29,1	62,7

Laut diesem Kalorienrechner sollte ich 3033kcal essen. Bin an TT leicht drüber und an NTT knapp drunter, passt das so?

Und das Esse ich normalerweise:

07:50	Frühstück	3 Eier + 75g Vollkornbrot
09:50	Frühstück 2	Joghurt + 50 g Müsli + 1 Obst
11:30	Mittag	200 g Reis + 150g Pute + 1 Obst
14:10	Snack	2 Kornspitz + 8 dag Putenbrust
17:30	Abend	Pute + 100 g Nudeln/Gemüse

Lg der Ösibua

 

[Chrisss]

Also ich finde das sieht doch mal gut aus
Isst du jeden Tag das selbe ?
Was ist Kornspitz ? Brötchen oder wie^^ ? Und 8 dag Putenbrust ? 8 Scheiben Putenbrust ?
Ansonsten ist das denke ich mal ganz gut so.
Die frage ist halt auch: Willst du definieren oder Masse aufbauen ?
Seit wann ziehst du das durch mit dem TP ? Und hast du schon für die Erfolge erzielen können damit ?

LG

 

[Ösibua]

Erstmal danke für deine Antwort!
Nein,ich esse nicht jeden Tag das selbe,dass war nur ein Beispiel^^
Jo is ne Art Brötchen und Österreich eigentlich sehr bekannt.
80g Putenbrust gemeinsam mit dem Brötchen.
Zur zeit Masse aufbauen, hab vor ~ 4 Monaten mit dem Bodybuilding angefangen und erst mal nach nem Ganzkörperplan trainiert und viel Cardio gemacht um den KFA zu senken.( Hab dabei ca 10kg abgenommen)
Und möchte nun damit beginnen Masse aufzubauen.
Mit dem TP hab ich letzte Woche angefangen, kann zu Erfolgen mit dem Tp also noch nicht viel sagen.

LG