bitte meinen Trainingsplan bewerten/ Kritik

[fard07]

Wie ist der Trainingsplan ? / Kritik

hey liebe leute,

ich trainier seit 2,5 jahren und hab mich von 60kg auf 76 kg hochgearbeitet, jetzt gehts aber nich mehr weiter
so hab nun nen neuen trainingsplan erstellt: 4er split 1x mal die woche

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine, Bauch

Donnerstag: Schulter , Trizeps
Freitag: Rücken, (und hinterer Delta)


TE1 Montag:Brust, Bizeps

Flachbank: 2x aufwärmen, 2x6-8
Schrägbank mit KH: 3x12
Butterfly: 2x15 (letzter Satz Reduktionssatz)
Hammercurls KH: 1xaufwärmen, 3x8
Hammercurls am Kabel einarmig: 2x12 mit Reduktion

TE2 Dienstag: Beine, Bauch

Kniebeugen LH: 1x aufwärmen, 2x15-18
Beinpresse: 2x18
Beinbizepscurls: 3x18
Wadenheben:3x20
Situps:3x40

TE3 Donnerstag:Schulter, Trizeps

Schulterdrücken: 1xaufwärmen, 3x6-8
Frontheben:3x12
Seitheben:3x12
Trizepsdrücken liegnd SZ-Stange überkopf: 1xaufwärmen, 3x8
Trizepsdrücken am Kabelzuzg :2x12mit Reduktion

TE4 Freitag: Rücken,(hinterer delat)
Kreuzheben:1xaufwärmen, 2x6-8
Latzug zur Brust:1xaufwärmen, 2x8, 1x12 mir Reduktion
Rudern sitzend am Kabel:1xaufwärmen, 2x8,1x12 mit Reduktion
Seitheben vorgebeugt:1xaufwärmen,2x8
Rev.Butterfly: 2x15

Mein Ziel natürlich Muskelaufbau

SOO was sagt ihr dazu ?

 

[fard07]

niemand ?

 

[Sho]

Kann man so machen, aber ich finde du hast bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken viel zu wenig Sätze! Nur 2 Arbeitssätze? Das find ich schon recht wenig ^^

 

[R0X]

Du solltest mal eher deine Ernährung überdenken ich nehmen an dass du deinen Kcal. Verbrauch dem zusätzlichen Körpergewicht nicht angepasst hast?