Bitte mal drüberschauen

[vtec]

Hy Leute

Grund warum ich Euch hier Frage ist : ich möchte zunehmen.

So ich werde mal ein wenig beschreiben was ich momentan so machen damit das klappt

zu mir :
bin 199 cm groß
wiege zur Zeit 95 kg
Ziel : 105 -110 kg
Alter 33

Ich trainiere seit ca. einem Jahr 3 mal die Woche

Montag : Brust jeweils 3-4 Übungen ( 8 Wiederholungen zu 3 Sätzen )
Bizeps jeweils 3-4 Übungen ( 8 Wiederholungen zu 3 Sätzen )

Mittwoch :Rücken und Schulter jeweils 3-4 Übungen ( 8 Wiederholungen zu 3 Sätzen )
Trizeps jeweils 3-4 Übungen ( 8 Wiederholungen zu 3 Sätzen )

Freitag : Beine und Ausdauer

Am Ende von jedem Trainingstag machen ich noch Bauch mit ca 1-2 Übungen

Essen:
Am morgen immer Haferflockn mi Milch und Nüssen ( zur Zeit SonnenBlumenkerne )

Mittag ist problematisch , habe nur ne halbe Stunde zeit und wir haben nur einen Kiosk, das heisst es gibt entweder
ne Dose Tunfisch mit Gemüse oder eben Leberkässemmeln und Co.

Abends wird das gegessen was meine frau kocht mal Fleisch mal Nudeln usw. danach
mache ich mir noch einen Shake mit ( erst seit ca. 4 Wochen ):
Topfen ( mager ) oder ist der mit 20% besser ?
Haferflocken
Milch
Honig
Nüssen
Den trinke ich dann so verteilt bis ich ins Bett gehe.

Beim Training ist es so das mir das schon weiterhilft , allerdings
das einzige was sich steigert ist mein Wohlbefinden
( Haltung / Gesundheit usw.)
Kraft - man merkt schon das ich mich per Monat steigere ( z.B. Anfangs 10 kg Hanteln nun 16 kg )

Allerdings bleibt mein Gewicht wies es ist.
Darum meine Frage : Ist das der Richtige Weg
Gibts Verbesserungen oder Tips von Euch

Danke

lg vtec

 

[Mani24]

Hallo!

Beim Trainingsplan wären die Übungen intressant die du machst. Und Beine trainierst du am besten am Anfang der Woche.

Bei der Ernährung lass die Leberkässemmeln weg und versuche mehrere Mahlzeiten am Tag zu essen.
Den Topfen kannst du mager nehmen.

Hab jetzt nur grob drüber geschaut. Les dir am besten die Stickys hier im Forum durch.

Viel Erfolg

 

[R0X]

Hallo und willkommen im Forum,

ich würde dir raten, dass du dich zuerst mal ordentlich einliest:

1 ) http://www.bodybuildingforum.at/forums/75-Stell-dich-vor
2 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
3 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
4 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/24304-Grundlegendes-für-Beginner!!!!!!!!!
5 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/20285-Hallo-Neulinge!
6 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55651-Welches-System-ist-für-mich-geeignet
7 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/51398-So-Trainier-ich
8 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
9) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55444-3er-Split
10 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55618-Ganzkörpertraining
11) http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-was-soll-ich-essen
12) http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ernährung
13) http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen
14) http://www.bodybuildingforum.at/threads/22034-Nährwerte

Danach sollten eig. keine Fragen mehr offen sein, falls doch frag ;-)

Ums kurz zu machen:
Das Gewicht steuerst du über deine Kcal. Bilanz, ist diese pos. nimmst du zu. Ist diese neg. nimmst du ab. Wenn du genauso viel Kcal. zuführst wie du brauchst wirst du dein Gewicht halten... Deine Kcal. Bilanz kannst du z.b. über die Harris-Benedict Formel ausrechen (schmeiß den Begriff in Google und du wirst fündig).