gynokologe
New member
der plan ist etwas verändert worden als der, der auf der homepage oben ist:
bitte um zahlreiche kritik
danke =)
Montag:
Brust:
4. Bankdrücken Kh 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank Kh 10/8/6 W.
3. Überzüge 12/10/8 W.
Bizeps:
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls sitzend 10/8/6 W.
2.Sätze Hammercurls 10/6
Bauch:
3. Sätze kniend Kabelzug 12/9/6
2. Sätze situps bis mv ges/gew.
2. sätze Crunches bis Mv.
Mittwoch:
Schultern:
4. Sätze Kurzhantelpress. 12/10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.
4. Sätze Schulterheben 12/10/8/6
Beine:
6 min. Cardio
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
2. Sätze Wadenheben 12/10 W.
Freitag:
Rücken:
4. Sätze Lat weit 10/8/6/4
4. Sätze lat eng brust 10/8/6/4
3. Sätze hyper? 10/8/6
Trizeps:
3. Sätze einarmig Trzieps. 12/10/8
3. Sätze Kabelzug 10/8/6
1. Satz Dips/bank
Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze kniend Kabelzug 12/9/6
2. Sätze situps bis mv ges/gew.
bitte um zahlreiche kritik
danke =)
Montag:
Brust:
4. Bankdrücken Kh 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank Kh 10/8/6 W.
3. Überzüge 12/10/8 W.
Bizeps:
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls sitzend 10/8/6 W.
2.Sätze Hammercurls 10/6
Bauch:
3. Sätze kniend Kabelzug 12/9/6
2. Sätze situps bis mv ges/gew.
2. sätze Crunches bis Mv.
Mittwoch:
Schultern:
4. Sätze Kurzhantelpress. 12/10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.
4. Sätze Schulterheben 12/10/8/6
Beine:
6 min. Cardio
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
2. Sätze Wadenheben 12/10 W.
Freitag:
Rücken:
4. Sätze Lat weit 10/8/6/4
4. Sätze lat eng brust 10/8/6/4
3. Sätze hyper? 10/8/6
Trizeps:
3. Sätze einarmig Trzieps. 12/10/8
3. Sätze Kabelzug 10/8/6
1. Satz Dips/bank
Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze kniend Kabelzug 12/9/6
2. Sätze situps bis mv ges/gew.
