bitte GK bewerten

[imported_jpt]

hallo

bitte GK plan bewerten:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern zur Brust
Seitenheben
Beinheben

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Schulterdrücken KH
LH Curls

alles 10 x 3 (ausser kb 4 sätze)

hab den plan aus diesem thread:
http://www.bodybuilding-forum.at/threads/46172-mehr-Trainingspläne

sollte ich in TE1 noch etwas für aussenrotation der schulter einbauen oder reicht seitheben?

und soll ich rudern stehend oder am kabel machen?

JPT

 

[Taak90210]

ich mag den Plan iiwie nicht, find die Aufteilung nicht soo gelungen. Schau dir mal den Plan-Vorschlag an (;

Aber mal nen Applaus, dass du Beine trainieren willst!

 

[Gast62049]

Also da ist alles Wichtige drinnen, außer vielleicht Wadenheben.
An der Aufteilung selbst kannst du, wie Taak schon sagt, noch ein bisschen tüfteln.

LG ratzfatz

 

[imported_jpt]

hallo
welchen plan-vorschlag?

hab vorher die suchfunktion benutzt und diesen plan gefunden weil der mehrmals empfohlen wurde

 

[imported_jpt]

hallo
bitte noch um hilfe!

 

[-Pat-]

Der Plan ist gut. Wie hoch ist deine Trainingsfrequenz?

 

[imported_jpt]

hallo

geh 3 x die woche zum training (di, do und sa)

 

[-Pat-]

Dann musst du halt die Intensiät ein bisschen runterschrauben, damits nicht zuviel wird.

 

[imported_jpt]

wäre dann ein anderer plan besser? ev sogar ein 2er split?

 

[-Pat-]

Nein, muss nicht sein.

Als ich 3 mal die Woche nach einem GK-Plan trainiert hab, hab ich den verwendet.

TE1: KB, BD, Rudern, Dips
TE2: KH, MP, KZ, ev. Waden

Bei der Frequenz und bei einem GK-Plan braucht man echt keine Isos. Dips muss man nicht machen, ich mag die Übung aber. ^^ Ich bin halt auch nur beim letzten von 3 Arbeitssätzen zum MV gegangen, mehr ist nicht drin, wenn man 3 mal die Woche trainiert.