Hallo Jungs!
Ich bräuchte euren Rat bezüglich der Erstellung meines Ernährungsplanes.
Kurz zu mir:
Alter:28
Größe:179cm
Gewicht:73kg
Bauchumfang:90cm
Ich trainiere seit Jänner 2012, also mittlerweile ein Jahr.
Ich begann mir 68kg zu trainieren und wog mitte September 82kg.
Leider habe ich viel Fett angesetzt. Ich habe dann im November versucht die KH und die kcal zu reduzieren. Das ist mir ganz gut gelungen und ich bin mittlerweile auf 73kg runter.
Obwohl ich 6cm Bauchumfang verloren habe, habe ich leider immer noch zuviel Fett am Bauch.
Lt. Körperfettwaage bin ich ca. auf 15% Körperfett.
Somit möchte ich noch etwas Fett abbauen und dann gezielt in den Muskelaufbau starten.
Leider hängt mir die kohlenhydratarme Ernhärung mittlerweile beim Hals raus.
Somit versuche ich nun, mit einen Ernährungsplan zusammenzustellen in dem ich auch KH essen kann.
Ich hab mir nun folgendes ausgerechnet:
Grundumsatz: 1780kcal
Kalorienverbrauch Trainingsfrei: 2200kcal
Kalorienverbrauch Trainingstag: 2600kcal
Ich bin während meiner Diät zwischen 1500-1700kcal ganz gut voran gekommen.
Dies würde ich gerne beibehalten für die Trainingsfreien Tage.
An Trainingstagen möchte ich es nun mal mit 2100-2200kcal versuchen.
Ich hab mir nun mal einen Plan für die Trainingstage zusammengestellt. Und zwar 3 Menüs um nicht immer das Gleiche zu essen.
Ich würde euch nun bitten, einen Blick darauf zu werfen, ob die EW/KH/Fett Verteilung so in Ordnung ist, oder ob ich komplett auf dem Holzweg bin.
An Trainingsfreien Tagen, würde ich so weiterfahren wie bisher.
Bitte nicht schrecken, dass kein Fleisch dabei ist, ich bin Vegetarier.
Zu Foto 3:
Vergleich Jänner 2012 (68kg) zu Oktober (ca. 82kg)
Ich bräuchte euren Rat bezüglich der Erstellung meines Ernährungsplanes.
Kurz zu mir:
Alter:28
Größe:179cm
Gewicht:73kg
Bauchumfang:90cm
Ich trainiere seit Jänner 2012, also mittlerweile ein Jahr.
Ich begann mir 68kg zu trainieren und wog mitte September 82kg.
Leider habe ich viel Fett angesetzt. Ich habe dann im November versucht die KH und die kcal zu reduzieren. Das ist mir ganz gut gelungen und ich bin mittlerweile auf 73kg runter.
Obwohl ich 6cm Bauchumfang verloren habe, habe ich leider immer noch zuviel Fett am Bauch.
Lt. Körperfettwaage bin ich ca. auf 15% Körperfett.
Somit möchte ich noch etwas Fett abbauen und dann gezielt in den Muskelaufbau starten.
Leider hängt mir die kohlenhydratarme Ernhärung mittlerweile beim Hals raus.
Somit versuche ich nun, mit einen Ernährungsplan zusammenzustellen in dem ich auch KH essen kann.
Ich hab mir nun folgendes ausgerechnet:
Grundumsatz: 1780kcal
Kalorienverbrauch Trainingsfrei: 2200kcal
Kalorienverbrauch Trainingstag: 2600kcal
Ich bin während meiner Diät zwischen 1500-1700kcal ganz gut voran gekommen.
Dies würde ich gerne beibehalten für die Trainingsfreien Tage.
An Trainingstagen möchte ich es nun mal mit 2100-2200kcal versuchen.
Ich hab mir nun mal einen Plan für die Trainingstage zusammengestellt. Und zwar 3 Menüs um nicht immer das Gleiche zu essen.
Ich würde euch nun bitten, einen Blick darauf zu werfen, ob die EW/KH/Fett Verteilung so in Ordnung ist, oder ob ich komplett auf dem Holzweg bin.
An Trainingsfreien Tagen, würde ich so weiterfahren wie bisher.
Bitte nicht schrecken, dass kein Fleisch dabei ist, ich bin Vegetarier.
Zu Foto 3:
Vergleich Jänner 2012 (68kg) zu Oktober (ca. 82kg)
