bitte bewertet meinen trainingsplan ;)

steini1818

steini1818

New member
hi ich bin 1,83 groß , wiege ca 73 kilo und nehme proteinshakes ;)^^
will auf ca 78 kilo kommen , aber trotzdem eine gute defi erreichen , achte auf meine ernährung;)
taugt dieser plan , um mein ziel zu erreichen?
Ich versuche immer etwas zu variieren , d.h. Mehr gewicht ,m weniher wdh oder andere abfolge der übungen bzw pausen

ich trainiere mit dem folgendem Plan schon etwas länger ( 3 Monate )

es ist ein 3er split
am anfang eines trainings laufe ich mich immer 5 bis 10 min ein
zudem fahre ich immer mit dem fahrrad zum training ca 15 min
ich mache immer 15 wdh im pyramiden system ( immer mehr gewicht)
montags: beine
beinpresse
adduktion
abduktion
crunch
seitliche bauchmusekeln ( kp wie du übung heißst)
wadenheben
beinbeuger
beinstrecker
crunch diagonal
beinstrecker
wadenheben
bauchmashcine im liegen oder beinheben im unterarmstütz

mittwochs: bizeps und rücken
duale latzugmaschine
seitliche bauchmuskeln
rückenstrecker
crunch
latzug zum nackne
latzug zur brust
crunch diagonal
latzug zum nacken
langhantel curl
lurzhantel curl
bauchmashcine im liegen oder beinheben im unterarmstütz

freitags: trizeps und brust/ schulter
butterfly
kh-seitheben
crunch
schrägbankdrücken
dips
nackendrücken
kabelziehen über kreuz
pushdowns
crunch diagonal
kh-seitheben
dips
shrugs
kickbacks
shrugs
 
A

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Re: bitte bewertet meinen trainingsplan ;)
@steini1818

also wenn du es selbst nicht weißt!!!!!!!!!!!

du trainierst 3 monate nach diesen plan und fragst dann ANDERE ob er was taugt.das verstehe ich nicht????????????????

gerald
 
taugen ist vllt an dieser stelle das falsche wort , da hast du recht ;)

nur vllt sollte ich eher fragen , ob ich ihn irgenwie optimieren kann oder habt ihr verbesserungsvorshcläge oder mach ich iwas grundsätzliches schon falsch
 
ich hatte eig schon erfolg , nur bin um ehrlich zu sein noch nicht zufrieden....

will halt noch ein paar kilo muskeln ;)

was meinste mit zu viele geräte , sollte ich mehr zeit im hantel bereich verbringen?
 
nein so allgemein wenn du zu viel machst kanns auch zum "abbau" kommen vllt weniger geräte dafür bei den paar wenigen die intensität steigern
 
also mein training dauert mit laufen am anfang so ca 1 einhalb stunden

ist das zu lange??

wie steigert man denn die intensität??
nur mal als beispeil , gleiche übungsanzahl , dafür aber pauen viel kürzer also gleiche leistung in ürzerer zeit??
 
z.B wenn du für brust 8 geräte machen WÜRDEST machste nur 4 da machste dann aber weniger WDH mit mehr gewicht und dann solltest du den unterscheid merken zwischen den 8 und den 4 einfach bei den 4 geräten mehr "POWER" reinbringen
 
also mit andere worten krafttraining mit weniger geräten??
viel gewicht , wenige wdh´s

ähm ich habe so viele übungen , weil der fitnesstrainier gemeint hat ,d ass man beim splittraining jede muskelgruppe mit 12 sätzen ansprechen soll , also 4 geräten bzw übungen , das wäre optimal , hat er gesagt
 
wäre es vllt sinnvoll meinen 3er auf einen 4er split auf zu teilen?

mache einen 4er split,aufteilung sieht wie folgt aus:

MO-Brust,Trizeps
MI-Rücken,Bizeps
FR-Schultern,Nacken
SO-Beine

gäbe es da iwelche nachteile??
 
ich versteh nich warum du aufeinmal nen 4er machen willst...nehm nur die wichtigsten geräte erstmal kannst dich ja am Grundlagenplan hier orientieren
 
Wenn du aufbauen willst mache keinen 4er Split.
Am besten sind Mehrgelenksübungen wie sie z.B. im Grunlangenplan hier stehen, einfach mal bissel Suchen.
 
waurm kann man mit einem 4er plit nicht aufbauen??


danke für die antworten ;)

werde jetzt ein paar klimmzüge , ruder einheiten und kniebeugen einbauen ;)
 
A

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Re: bitte bewertet meinen trainingsplan ;)
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