Bitte bewertet mein ernährungsplan

[mortaza]

Hallo,
Zu mir ich bin 1,81 groß und wiege zurzeit 83KG.
Habe mein Kalorienbedarf errechnet, der ca bei 2700 liegt.
(Eig 2400 aber ich habe 300kcal für 30min laufen einberechnet)
Mein Ziel ist es abzunehmen, ohne großartig Muskeln zu verlieren.
Mein EP für einen Trainingsfreien Tag.
Ich gebe mal nur die Nährwerte an sonst wird es zuviel.

Frühstück: 95g KH 25gEw 11,5gFett

Snack 1: 45gKH 20gEw 9gFett

Mittagessen: 80gKH 70gEW 23gFett

Snack 2: 15gKH 36gEW 4,5gFett

Abendessen: 10g KH 30gEW 15g Fett

Gesamt 246g KH 188gEW 63gFett 2350Kcal.


Nach 18 Uhr werden keine KH mehr gegessen und ich trinke jeden Tag ca 3-4Liter.
Das ist mein EP. Ich weiss es ist nicht Low Carb oder Metabol.
Aber kann ich so auch abnehmen?
Mein Ziel sind 4 KG in 2 Monaten.

Bitte gebt eure Tipps ab. Ich will Montag mit dem EP anfangen, also beeilt euch^^.

 

[Ody]

Wenn du abnehmen willst, würd ich nicht die kcal die du beim Laufen verbrauchst extra wieder aufnehmen

 

[mortaza]

wie meinst du das?
Immoment ist es so das ich ca mein Kalorienbedarf durch die Ernährung fast genau decke. Erst durch die Cardio Einheit kriege ich nen Defizit.

 

[Ody]

Achso ich hab es so verstanden, dass du 2700 kcal aufnimmst, anstatt 2400, weil du ja laufen gehst^^. Ne dann passt das. Trotzdem würde ich die KHs noch senken. Die sind schlimmer als (gute) Fette wenn du abnehmen willst.