25 Jahre
1.83 cm groß
90 Kg
Hallo liebe Community!
Ich habe nach langer Pause wieder mit meinem Training von zuhause aus begonnen.
Hab vor einen halben Jahr ein halbes Jahr 3x die Woche zuhause mit Kurzhanteln trainiert
und in den Trainingsfreien Tagen bin ich Moutenbike gefahren, dann hat es langsam begonnen dass sich mein
Körper verändert und der Muskelaufbau beginnt.
Leider bin ich dann 4 Wochen krank geworden dann bin ich faul geworden und hab kein Trainig mehr gemacht.
Hab wieder zu genommen (Fett) und jetzt ist fast wieder alles beim alten
Nun hab ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen und meinen Körper wieder halbwegs in Form zubringen.
Zu meiner Figur... Ich bin nicht dick aber auch nicht dünn aber auf jedenfall hab ich Übergewicht, dass sich bei mir hauptsächlich an den
Hüften, und Brust bemerkbar macht ...und Bauch ist an dritter Stelle.
Meine dünnen Oberarme (für meine Figur) sind auch der Grund warum ich nicht abnehmen will, nicht dass sie noch dünner werden -gg-
sonst macht meine Freundin noch Schluss mit mir
Nun bitte ich euch wenn ihr Lust habt mir kleine Tipps zugeben und meinen Trainigsplan wenn man es so nenne kann, auszubessern
Problem ist bei mir dass ich für meine Statur ziemlich dünne Oberarme hab da meine Schultern und Nacken relativ breit sind.
Ich möchte an erster Stelle einen größeren Bizeps bekommen und dann die Brust und dann Rücken.
Oberschenkel hab ich schon von Natur aus relativ stark und breite ... natürlich weiß ich dass ich den ganzen Körper trainieren
muss ( was ich auch mache bzw versuche) aber ich möchte mich auf die 3 Bereiche für den Anfang spezialisieren.
Achja bevor ich es vergesse mir steht mom nur die Möglichkeit von zuhause aus trainieren also bitte ich euch
nicht mit mir dass Thema Fitness Studio durchzukauen Ich erwarte auch keine Großes Ergebnisse sondern nur einen Halbwegs trainierten Körper
Hab vor vorige Woche mit einem 3er Splitt angefangen ...
Diese Woche einen 2er Splitt ...
und ab nächste Woche will ich mit dem Ganzkörpertraining 3x die Woche anfangen.
PS: Zur verfügung hab ich eine LH 2 KH mit insgesamt ca 80 KG
Also mein Plan sieht mom. so aus:
1TE:
Bizepscurls mit LH - 10x3 Sätze
Bizepscurls mit KH - 10x3 Sätze
Tips an der Bettkante - 10x3 Sätze
Trizepscurls über Kopf - 10x3 Sätze
Frontheben mit LH - 10x3 Sätze
Im stehen LH zum Kinn ziehen Ellbogen nach oben - 10x3 Sätze ( weiß leider nicht wie die Übung heißt )
2TE:
Bankdrücken breiter Griff 10x3 Sätze (auf zwei höhen Polster)
Bankdrücken enger Griff - 10x3 Sätze ( auch auf zwei hohen Polster)
KH Rudern (?) vorgebeugt auf der Bettkante 10x3 Sätze
Crunches 10x3 Sätze oft aber auch mehr
Kniebeugen 10x5 Sätze
PS: Vor jeder TE mache ich ein kleines Aufwärmtraining ...10min Springschnurhüpfen und 50 Liegestützen da ich süchtig nach der Körperspannung die man von Liegestützen bekommt, bin
Nun, nächste Woche möchte ich alles auf 1TE zusammen fügen und ein GKT daraus machen.
Jetzt seit ihr drann .... nur wenn ihr wollt, natürlich
Danke Danke jetzt schon mal und LG
1.83 cm groß
90 Kg
Hallo liebe Community!
Ich habe nach langer Pause wieder mit meinem Training von zuhause aus begonnen.
Hab vor einen halben Jahr ein halbes Jahr 3x die Woche zuhause mit Kurzhanteln trainiert
und in den Trainingsfreien Tagen bin ich Moutenbike gefahren, dann hat es langsam begonnen dass sich mein
Körper verändert und der Muskelaufbau beginnt.
Leider bin ich dann 4 Wochen krank geworden dann bin ich faul geworden und hab kein Trainig mehr gemacht.
Hab wieder zu genommen (Fett) und jetzt ist fast wieder alles beim alten
Nun hab ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen und meinen Körper wieder halbwegs in Form zubringen.
Zu meiner Figur... Ich bin nicht dick aber auch nicht dünn aber auf jedenfall hab ich Übergewicht, dass sich bei mir hauptsächlich an den
Hüften, und Brust bemerkbar macht ...und Bauch ist an dritter Stelle.
Meine dünnen Oberarme (für meine Figur) sind auch der Grund warum ich nicht abnehmen will, nicht dass sie noch dünner werden -gg-
sonst macht meine Freundin noch Schluss mit mir
Nun bitte ich euch wenn ihr Lust habt mir kleine Tipps zugeben und meinen Trainigsplan wenn man es so nenne kann, auszubessern
Problem ist bei mir dass ich für meine Statur ziemlich dünne Oberarme hab da meine Schultern und Nacken relativ breit sind.
Ich möchte an erster Stelle einen größeren Bizeps bekommen und dann die Brust und dann Rücken.
Oberschenkel hab ich schon von Natur aus relativ stark und breite ... natürlich weiß ich dass ich den ganzen Körper trainieren
muss ( was ich auch mache bzw versuche) aber ich möchte mich auf die 3 Bereiche für den Anfang spezialisieren.
Achja bevor ich es vergesse mir steht mom nur die Möglichkeit von zuhause aus trainieren also bitte ich euch
nicht mit mir dass Thema Fitness Studio durchzukauen
Ich erwarte auch keine Großes Ergebnisse sondern nur einen Halbwegs trainierten Körper Hab vor vorige Woche mit einem 3er Splitt angefangen ...
Diese Woche einen 2er Splitt ...
und ab nächste Woche will ich mit dem Ganzkörpertraining 3x die Woche anfangen.
PS: Zur verfügung hab ich eine LH 2 KH mit insgesamt ca 80 KG
Also mein Plan sieht mom. so aus:
1TE:
Bizepscurls mit LH - 10x3 Sätze
Bizepscurls mit KH - 10x3 Sätze
Tips an der Bettkante - 10x3 Sätze
Trizepscurls über Kopf - 10x3 Sätze
Frontheben mit LH - 10x3 Sätze
Im stehen LH zum Kinn ziehen Ellbogen nach oben - 10x3 Sätze ( weiß leider nicht wie die Übung heißt )
2TE:
Bankdrücken breiter Griff 10x3 Sätze (auf zwei höhen Polster)
Bankdrücken enger Griff - 10x3 Sätze ( auch auf zwei hohen Polster)
KH Rudern (?) vorgebeugt auf der Bettkante 10x3 Sätze
Crunches 10x3 Sätze oft aber auch mehr
Kniebeugen 10x5 Sätze
PS: Vor jeder TE mache ich ein kleines Aufwärmtraining ...10min Springschnurhüpfen und 50 Liegestützen da ich süchtig nach der Körperspannung die man von Liegestützen bekommt, bin
Nun, nächste Woche möchte ich alles auf 1TE zusammen fügen und ein GKT daraus machen.
Jetzt seit ihr drann .... nur wenn ihr wollt, natürlich
Danke Danke jetzt schon mal und LG
