LastActionHero
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Hallo zusammen,
ich denke diese Art von Thread gibt es hier öfter, doch anstatt meine Fragen in "fremden" Threads zu stellen würde ich sie gerne insoliert hier besprechen, falls das in Orndung geht.
Ich bin 27Jahre alt bin 193cm und 95kg (sehe aber sehr schlank aus). Ich habe vorher 7Jahre Luta Livre gemacht aber kein gezieltes Muskeltraining ausser mit Kettleballs und Zirkeltraining (seil hochklettern etc.).
Seitdem meine Probezeit in meinem ersten Job nach dem Studium endlich war habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet, das direkt auf meinem Heimweg liegt, sodass ich nach der Arbeit direkt dort vorbie fahren kann. Ich gehe seit Dezember nun 3mal die Woche ins Fitnesstudio. Ich habe mich über die Materie Kraftsport an sich realtiv wenig informiert, da mir erst mal wichtig war zu sehen, ob ich überhaupt die Disziplin/Lust/Motivation habe überhaupt 3mal die Woche in so ne mukkibude zu gehen. Bislang klappt es sehr gut und ich fühl mich dort schon irgendwie zuhause. Allerdings fühle ich mich noch zu unbeholfen, aufgrund der fehlenden Theorie und praxis. Das möchte ich nun ändern.
Ich habe mir die JEFIT APP runtergeladen und dort Übungen eingetragen:
Montag (Rücken Trizeps):
Trizeps:
1) Tripzepsseil
2) EZ Bar Decline Close Grip Skull Crusher
Rücken:
1) Back Extensions
2) Latziehen
3) Cable Seated Row
Mittwoch (Brust,Bizeps):
Brust:
1) Langhantel Bankdrücken
2) Schrägbank
3) Butterfly
4) Bankdrückmaschine
Bizeps
1) Barbel Curl (mit dieser gebogenen stange)
3) dumbbell incline Hammer curls
1) standing biceps Cable Curl
Freitag(Schultern, Beine):
Schulter:
1) Alternating deltoid Raise
2) leverage shoulder Press
Beine:
1)Kniebeugen
Unabhängig welcher Tag es ist mache ich jeden Trainingstag zusätzlich Rücken (Back extensions), Bauch (Crunshes) und Bizeps (Barbell Curl) und manchmal auch am Trizepsseil (aber von jedem nur maximal eine Übung). Ich habe einfach das gefühl, dass wenn ich z.B. NUR einmal die woche Bizeps mache, dass das VIEL zu wenig ist...
Zuerst einmal fänd ichs gut, wenn ihr oben auf den "Trainingsplan" eingeht.. vllt sehr ihr ja schon Dinge, die einfach ein no go sind.
Übungen:
Ich versuche jede Übung so sauber wie möglich auszuüben, dabei aber trotzdem nicht zu wenig gewicht zu verwenden. Zudem versuche ich immer soviel gewicht drauf zu machen, dass ich 8Wdh schaffe. Wenn ich dann irgendwann soweit bin, dass ich mehr als 12 Schaffe erhöhe ich das Gewicht dementsprechend.
Ich versuche bei jedem Satz so viele Wdh zu machen, dass ich das Gewicht nicht mehr hochkriege. Also sagen wir ich schaffe die 8te wiederholung gerade noch so, dann versuche ich die 9te noch so weit wie möglich hoch zu drücken, bis die arme runtergehen obwohl ich drücke. Nachdem 3ten und letzten Satz z.B. mit 80kg mache ich dann direkt 50kg drauf und versuche einfach so oft zu wdh wie es geht. Dann gehe ich nochmal etwas Gewicht runter auf z.B. 25 usw. bis nix mehr geht und das dann auch ohne Resttime dazwischen.
Bei der Bizepsübung mit der Curlstange mache ich es so, dass ich mit der curlhantelstange im stehen vorm spiegel die stange langsam runterlasse und dann auch noch die handgelenke strecke (Aber die ellebogen nie ganz durchstrecke wegen den gelenken) und dann langsam wieder hoch. Wenn ich dann nicht mehr kann gehe ich direkt zu einer anderen curlstange, die ich bereitgelegt habe und mache das selbe mit 20kg bis es unglaublisch brennt und nix mehr geht. Das ganze dann 3Sätze lang (aber auch nur bei der Übung).
Übungen wie Bauch, die ich jedesmal mache und auch nur eine Übung mache ich dann 4Sätze lang, obwohl ich überlegt habe, dass ich noch ein oder zwie Bauchübungen drauflegen sollte...
Über ernährung habe ich mir noch gar keine Gedanken gemacht. Ich esse ganz normal weiter. Ich trinke ausschließlich wasser und hin und wiede rmal ein Zerogetränk oder eine Schorle (selten). Dann zwei mal am Tag obst, gemüße. Das Problem ist, dass ich zwar relativ viel fleisch/eier etc. esse aber nicht immer sehr mager.
Ich habe mir Whey eiweis gekauft, dass ich in einer bestimmten Menge 25gramm ergänzend direkt nach dem Training mit wasservermisch runterspühle. Zudem trinke ich am Tag ca. 4liter wasser.
ich denke diese Art von Thread gibt es hier öfter, doch anstatt meine Fragen in "fremden" Threads zu stellen würde ich sie gerne insoliert hier besprechen, falls das in Orndung geht.
Ich bin 27Jahre alt bin 193cm und 95kg (sehe aber sehr schlank aus). Ich habe vorher 7Jahre Luta Livre gemacht aber kein gezieltes Muskeltraining ausser mit Kettleballs und Zirkeltraining (seil hochklettern etc.).
Seitdem meine Probezeit in meinem ersten Job nach dem Studium endlich war habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet, das direkt auf meinem Heimweg liegt, sodass ich nach der Arbeit direkt dort vorbie fahren kann. Ich gehe seit Dezember nun 3mal die Woche ins Fitnesstudio. Ich habe mich über die Materie Kraftsport an sich realtiv wenig informiert, da mir erst mal wichtig war zu sehen, ob ich überhaupt die Disziplin/Lust/Motivation habe überhaupt 3mal die Woche in so ne mukkibude zu gehen. Bislang klappt es sehr gut und ich fühl mich dort schon irgendwie zuhause. Allerdings fühle ich mich noch zu unbeholfen, aufgrund der fehlenden Theorie und praxis. Das möchte ich nun ändern.
Ich habe mir die JEFIT APP runtergeladen und dort Übungen eingetragen:
Montag (Rücken Trizeps):
Trizeps:
1) Tripzepsseil
2) EZ Bar Decline Close Grip Skull Crusher
Rücken:
1) Back Extensions
2) Latziehen
3) Cable Seated Row
Mittwoch (Brust,Bizeps):
Brust:
1) Langhantel Bankdrücken
2) Schrägbank
3) Butterfly
4) Bankdrückmaschine
Bizeps
1) Barbel Curl (mit dieser gebogenen stange)
3) dumbbell incline Hammer curls
1) standing biceps Cable Curl
Freitag(Schultern, Beine):
Schulter:
1) Alternating deltoid Raise
2) leverage shoulder Press
Beine:
1)Kniebeugen
Unabhängig welcher Tag es ist mache ich jeden Trainingstag zusätzlich Rücken (Back extensions), Bauch (Crunshes) und Bizeps (Barbell Curl) und manchmal auch am Trizepsseil (aber von jedem nur maximal eine Übung). Ich habe einfach das gefühl, dass wenn ich z.B. NUR einmal die woche Bizeps mache, dass das VIEL zu wenig ist...
Zuerst einmal fänd ichs gut, wenn ihr oben auf den "Trainingsplan" eingeht.. vllt sehr ihr ja schon Dinge, die einfach ein no go sind.
Übungen:
Ich versuche jede Übung so sauber wie möglich auszuüben, dabei aber trotzdem nicht zu wenig gewicht zu verwenden. Zudem versuche ich immer soviel gewicht drauf zu machen, dass ich 8Wdh schaffe. Wenn ich dann irgendwann soweit bin, dass ich mehr als 12 Schaffe erhöhe ich das Gewicht dementsprechend.
Ich versuche bei jedem Satz so viele Wdh zu machen, dass ich das Gewicht nicht mehr hochkriege. Also sagen wir ich schaffe die 8te wiederholung gerade noch so, dann versuche ich die 9te noch so weit wie möglich hoch zu drücken, bis die arme runtergehen obwohl ich drücke. Nachdem 3ten und letzten Satz z.B. mit 80kg mache ich dann direkt 50kg drauf und versuche einfach so oft zu wdh wie es geht. Dann gehe ich nochmal etwas Gewicht runter auf z.B. 25 usw. bis nix mehr geht und das dann auch ohne Resttime dazwischen.
Bei der Bizepsübung mit der Curlstange mache ich es so, dass ich mit der curlhantelstange im stehen vorm spiegel die stange langsam runterlasse und dann auch noch die handgelenke strecke (Aber die ellebogen nie ganz durchstrecke wegen den gelenken) und dann langsam wieder hoch. Wenn ich dann nicht mehr kann gehe ich direkt zu einer anderen curlstange, die ich bereitgelegt habe und mache das selbe mit 20kg bis es unglaublisch brennt und nix mehr geht. Das ganze dann 3Sätze lang (aber auch nur bei der Übung).
Übungen wie Bauch, die ich jedesmal mache und auch nur eine Übung mache ich dann 4Sätze lang, obwohl ich überlegt habe, dass ich noch ein oder zwie Bauchübungen drauflegen sollte...
Über ernährung habe ich mir noch gar keine Gedanken gemacht. Ich esse ganz normal weiter. Ich trinke ausschließlich wasser und hin und wiede rmal ein Zerogetränk oder eine Schorle (selten). Dann zwei mal am Tag obst, gemüße. Das Problem ist, dass ich zwar relativ viel fleisch/eier etc. esse aber nicht immer sehr mager.
Ich habe mir Whey eiweis gekauft, dass ich in einer bestimmten Menge 25gramm ergänzend direkt nach dem Training mit wasservermisch runterspühle. Zudem trinke ich am Tag ca. 4liter wasser.
