Bin Neuling, brauche div. Tipps

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Daniel3123

New member
Hi, bin neu im Forum und absoluter Neuling

Zu meiner Person:

18 Jahre
1,80m groß
92 kg schwer

Ich trainiere seit einen Monat 3 mal die Woche(Montag, Mittwoch, Freitag)
Hab mir ein Ganzkörpertraining zusammenstellen lassen:

Beinpresse
Lad ziehen
Brustpresse
Schulterpresse
Butterflies
Rudern
Bauch
und unterer Rücken

Mein Ziel wäre es mein KFA bis in den Sommer zu senken
Vor allem im Bereich Bauch und Beine

Soll ich später auf ein gesplittetes Training umsteigen?
Welche grobe Wiederholungsanzahl wäre für mein Ziel am besten?(Mache jetzt 12-15 Wdh)

Zum Thema Ernährung
Ich versuche mich generell Kohlenhydrate arm zu ernähren und mehr Gemüse zu essen

Danke im vorraus
Daniel3123
 
/edit....aja willkommen im Forum natürlich :)
Daniel3123 schrieb:
Beinpresse
Lad ziehen
Brustpresse
Schulterpresse
Butterflies
Rudern
Bauch
und unterer Rücken
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Mach weniger Übungen, dafür Grundübungen, die fordern mehr Muskeln, schütten mehr Testosteron aus, treiben den Stoffwechsel mehr an,... siehe Pläne aus unsren Stickys.

Mein Ziel wäre es mein KFA bis in den Sommer zu senken
Vor allem im Bereich Bauch und Beine
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Das kannst du halt grundsätzlich nicht an bestimmten Bereichen gezielt machen.

Soll ich später auf ein gesplittetes Training umsteigen?
Welche grobe Wiederholungsanzahl wäre für mein Ziel am besten?(Mache jetzt 12-15 Wdh)
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Nein musst du nicht, du kannst einen 2er Split mal probieren wenn es dich reizt. Allerdings, wenn ein Ganzkörperplan funktioniert, warum wechseln?

Wiederholungszahl kannst du für die Beine und den Bauch eine höhere anstreben (>12) und für den restlichen Oberkörper eine niedrigere (<10), allerdings ist das nur eine allgemeine "gute" Empfehlung, hat nichts mit abnehmen/zunehmen zu tun.

Zum Thema Ernährung
Ich versuche mich generell Kohlenhydrate arm zu ernähren und mehr Gemüse zu essen

Danke im vorraus
Daniel3123
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Ja is doch schonmal was. Wie kontrollierst du dein Gewicht, deine Fortschritte, deine Ernährung?
 
Danke für die Tipps, werde meinen Trainingsplan überdenken ;)

Ich stelle mich regelmäßig auf die Waage und hab bis jetzt 6kg abgenommen :D
Ich schau zwar optisch regelmäßig in den Spiegel, ich hab aber vor ab jetzt das ganze zu protokollieren.
Zum Thema Ernährung: Das habe ich bis jetzt eher nach Gefühl gemacht
 
Ja super das mit der Waage und dem protokollieren gefällt mir, Fotos sind da spitze!

Also in letzter Zeit hat sich im Forum das mit dem Abnehmen gehäuft und dass Leute nach ner Zeit einfach nicht mehr abgenommen haben. Das liegt dann grundsätzlich daran dass der Körper streikt weil er längere Zeit viel zu wenig Energie bekommen hat. Du kannst weiter nach Gefühl vorgehen, aber behalt die Waage etwas im Auge (immer um die gleiche Zeit abwiegen). Man muss es nicht immer gleich verkomplizieren und mit einem Ernährungsplan durchstarten, auf den Körper hören ist immer gut! Wenn du aber mehr willst als nur den KfA "etwas" runter zu bringen, wirst du auf lange Sicht wohl nicht wirklich drum herum kommen.
 
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