Bin neu schaut mal bitte nach ob mein trainingsplan ok ist!!! danke!!

[perce]

Montag:
Brust: 3 Übungen mit 3 Sätzen 15 min
Übungen:Fliegende,Kurzhantel-Bankdrücken,Überzüge,

Trizeps: 3-4 Übungen mit 3 Sätzen 15 min
Übungen: Dips.Einarmiges Trizepsdrücken,Schädelzertrümmerer,Kurzhantelkickbacks

Bauch: 3-5 Sätze

Mittwoch:
Unterarm: 2 Übung mit 3 Sätzen 10 min
Übung:Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel,Hammercurls

Schultern: 3-4 Übungen mit 3 Sätzen 15 min
Übungen: Arnold-Pressen,Kurzhantel-Frontheben,Kurzhanteldrücken,Seitheben liegend

Bauch: 3-5 Sätze

Freitag:
Rücken: 3-4 Übungen mit 3 Sätzen 15 min
Übungen:Klimmzüge Nacken,Klimmzüge mit engem Griff,Kurzhantelrudern,Schulterheben mit Kurzhanteln

Bizeps:3-4 übungen mit 3 Sätzen
Übungen:Kurzhantelcurls im Sitzen und Liegen,Konzentrationscurls,Hammercurls,

Bauch:3-5 Sätze

Hmm also ich mache erst seit kurzem Kraftraining bin 16 jahre alt, habe aber net gerade von Null angefangen da ich schon gute Muskelansätze hatte!!

Jetzt meine Frage ist der Traingsplan ok?? was würdet ihr Ändern???
ps: Ich trainier mit 2 10 Kg Handlen!! Weil ich ja alle Muskelgruppennach möglichkeit trainiern will und wen ich mehr gewicht auf die handeln packe ich einfach fast nichts bis auf den Bizeps trainieren kann!!
hat jeman noch einen Tipp für ne Übung die ich zu hause machen kann um meinen Unterarm zu trainiern!!! Danke!!!!

 

[ares1]

Warum trainierst du nur mit 2 10kg Kurzhanteln?

 

[perce]

Hmm weil es mir sonst estrem schwer fällt andere Muskegruppen als den Bizeps zu trainieren!!
Ich mach dann lieber mehrer Wiederholungen!! Und wenn ich das dann mal ausgereizt habe kommt mehr Gewicht drauf!!

 

[Dennis77]

Seit wann trainierst Du?

 

[perce]

Mit Gewichten seit 2 tagen!!!

 

[Niffer]

Ausfallschritte kannst du auch machen mit KH ,damit du was für die beine hast.

 

[K!ll0R]

@perce

Ich würde nicht so auf die minuten schaun...!!
Zieh einfach deine übungen durch mit einer pause zw. 1-2 min. und trainier einfach...

Aber ansonsten ist der plan eh ganz OK...

 

[imported_Helby]

@perce
Erstmal herzlich willkommen im Forum

Da du erst seit 2 Tagen trainierst, würde ich dir empfehlen die ersten 2-3 Monate ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen und die Gewichte nicht zu hoch wählen, damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan8.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan9.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan10.html

Wenn du weiterhin zu hause trainieren willst, dann brauchst du mit Sicherheit eine bessere Ausrüstung. Untenstehender Link soll dir eine Hilfe sein.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html

Gruss Helby

 

[perce]

Hi erst mal danke für die vielen hilfreichen Antworten!!
Hmm jo also gerade da ich Anfänger bin sollte ich da meine Muskeln wie es hier immer genannt wird auspauern bis zum Muskelversagen oder wie seht ihr das???
Oder wie seht ihr das mit den Erholungsphasen ?? Da ich ja noch im Anfangstadium bin brauche ich da überhaupt wie in meinem Plan oben beschrieben einen Tag Regenerationszeit??

Ps: Wiegesagt als Schwächling bin ich auch net gerade eingestiegen durch z.B Tatkräftige Mitthilfe beim Hausbau und beim Gartenalegen hatte ich schon Muskel
Und befor ich jetzt seit 2 tagen ins Handelntraining eingestiegen bin habe ich jetzt schon seit ca 3 Monaten regelmäsig Klimzüge,Liegestützen,Dips Bauchmuskeltraining gemacht!!

 

[imported_Helby]

Mehr als 3mal pro Woche würde ich ein Ganzkörperprogramm nicht machen. Gerade in der Anfangszeit würde ich an deiner Stelle noch nichts bis zum MV gehen. Wichtig ist, dass du die Uebungen langsam und korrekt ausführst. Den Wiederholungsbereich würde ich auf ca. 15 pro Satz festlegen.

Gruss Helby