Bin neu in der BB szene

[Krizon]

hi leute kurz zu mir

bin ca 1,72 m groß 82 kg


Würde mich gerne über verbesserungsvorschläge etc freuen ! und vl ein vid zu vorgebeugtes ruder wäre ein hit bin mir nämlich nicht ganz sicher ob ich sie richtig mache !! danke leute im vorhinein

TE1
Brust:
Bankdrücken : 3 sätze 8 wiederholungen
schräges Bankdrücken : 3 sätze 8 wiederholungen
Kh- Fliegen : 3 sätze 8 wiederholungen
Überzug : 3 sätze 8 wiederholungen

Schulter:
Schulter heben: 3 sätze 8 wiederholungen
Schulter Pressen: 3 sätze 8 wiederholungen

Triezeps:

enges Bankdrücken: 3 sätze 8 wiederholungen
French Press : 3 sätze 8 wiederholungen
Dips : 3 sätze 8 wiederholungen
Kabelzug Stange: 3 sätze 8 wiederholungen
Trizeps drücken mir der Curl Stange : 3 sätze 8 wiederholungen

Te2:

Rücken:

Latzug Brust, Nacken : 3 sätze 8 wiederholungen
Kreuzheben : 4 Sätze 8 wiederholungen
Vorgebeugtes Rudern : 3 sätze 8 wiederholungen
Klimmzüge : So viele ich schaffe *gg*

Bizeps:

Stehend Langhantel : 3 sätze 8 wiederholungen
Scott curl innen, außen : jeweils 3 sätze 8 wiederholungen
KH Stehend : 3 sätze 8 wiederholungen


TE 3


Beine:

ein wenig laufen ca 20-25 Min
Kniebeugen : 3 sätze 8 wiederholungen
Beinpresse : 3 sätze 8 wiederholungen
Waden heben ( so glaub ich heist die wo man auf so nen sessel sizt und mir den zehen das gewicht nach oben drückt das auf den oberschenkeln eingespannt ist ) : 3 sätze 8 wiederholungen

Schulter heben: 3 sätze 8 wiederholungen
Schulter Pressen: 3 sätze 8 wiederholungen



Bauch mach ich jede TE mit jeweils crunch beinheben und gedrehte crunches 15 wiederholungen 3 sätze


lg...

 

[Tommy8]

Hi, wenn du einen 3 er Split fährst, würde ich anders einteilen.
Du machst zu viel Trizeps und Schulter 2 mal. 1 Brust - Trizeps,2 Rücken - Bizeps,3 Beine - Schulter.Wenn du auf Masse gehen möchtest, schau dir einmal die Grundübungen hier im Forum (Trainingspläne + Video)an.