Bin neu hier...

[imported_alma]

Guten Morgen alle miteinander,

Ich möchte euch in Kurzfassung mal meine Geschichte erzählen.
Vor knapp 3 Jahren hab ich mir gedacht mal was zu ändern und hab mit Audauersport angefangen, man sollte sagen, dass ich zu dem Zeitpunkt noch knapp über 90 kg gewogen habe, bei 1,85 m und Muskeln waren da auch nur ein geringer Teil.
Naja, nach ca. 2 Jahren hat ich mich dann auf knapp unter 70 kg.
Dann hab ich halt angefangen zu Hause mal ein paar Gewichte zu stämmen, dann vor ca. 4 Monaten hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet.
Jetzt wieg ich mittlerweile 76 kg und hab eine KFA von ca. 8,5%.
Ich bin in der Lage mein eigenes Körpergewicht zu stämmen, zwar nur einmal, aber schon mal ein Erfolg.

Ich bin hier um mein Training noch ein bisschen zu intensivieren.

Meine Ziele sind...
meinen letzten Rettungsring noch wegzubekommen (man sieht relativ deutlich die Bauchmuskel, trotzalledem ist mir am Bauch noch zu viel Fett vorhanden)
und allgemein meine Muskeln noch aufzubauen

Mein Training sieht wie folgt aus...

Montag Brust/Trizeps
Dienstag Rücken/Bizeps
Mittwoch Beine/Bauch/Schultern/Nacken
Donnerstag Brust/Trizeps
Freitag Rücken/Bizeps

dann halt noch Joggen, täglich, ca. 40 min, mit jeweils 1 - 2 kg an den Beinen, das sind dann rund 8 km.

Bei der Ernährung steckt mein großes Laster...
Ich muss für meine Ernährung selbst sorgen, da kommt immer nur das auf den Teller, was 1. am leichtesten zu machen ist und 2. was in reichweite ist, also leider auch FastFood.

Für Tipps wär ich dankbar.
Falls ihr weitere Infos wollt/benötigt, einfach fragen.
Bilder werden sicherlich auch sehr bald folgen.

MfG alma

 

[Gonyosoma]

76 kg und hab eine KFA von ca. 8,5%.

Meine Ziele sind...
meinen letzten Rettungsring noch wegzubekommen (man sieht relativ deutlich die Bauchmuskel, trotzalledem ist mir am Bauch noch zu viel Fett vorhanden)

Guten Tag,

viel Glück beim erreichen deiner Ziele! Vielleicht findest du hier ja Anregungen im Forum.

Also bei 8,5% KFA liegst du weit unter den Covermodels von men's health & Co (10/11%)....da dürfte man eigentlich keinen Rettungsring mehr sehen können...

Wie hast du das gemessen? Auch öfter gemessen?

 

[imported_alma]

Ja, meine Freunde sagen auch, dass da "kein" Fett ist, aber aus der Ich-Perspektive sieht das alles anders aus, finde ich.
Ich hab bis jetzt auch nur einmal den KFA gemessen und zwar im Fitnessstudio und die Methode ist, in meinen Augen, auch net die sicherste.
Die messen nur am Arm, dann muss man Körpergröße und Gewicht angeben und schließen dann auf den Rest des Körpers.
Da ich aber eher ein mesomorpher Typ bin, lagert sich bei mir das Fett eher in der Hüft und Bauch Region an.