bin neu hier ! und gleich mal nee Frage!

[Klimmbo]

Hi Leute!
hab heute neu zu diesem Forum hier gefunden!
Ich bin 20 Jahre und hab vor zwei Jahren langsam angefangen zu trainieren.
Da hab ich doch gleich mal nee Frage an euch:
Wie soll den so eine Defiphase aussehen!Damit meine ich wie sieht es mit den Wiederholungs-und Satzzahlen aus?Das ich Cardio mache is ja klar!Und wie lange sollte man so nee Defi-phase machen?
Hat vielleicht jemand nen Defi-Plan für mich?????

 

[imported_neuling]

das ist schon dein 3tes posting, warte doch erstmal die anderen ab, was da rauskommt!!!

gedult kollege!!!

 

[Super-Saiya-Jin]

in der ruhe liegt die kraft *g*

meistens

ich denke die experten hier werden sich deinem post schon widmen *g*

 

[doctor squat]

Das Wichtigste ist die Nahrungsumstellung und zwar ziemlich radikal. Kaum noch Kohlenhydrate, viel Eiweiß zum Erhalt der Muskelmasse. Dazu viel trinken und zwei bis viermal pro Woche eine Stunde Ausdauertraining (Joggen, Cardio etc.). Nebenbei das normale Training intensivieren und schwupps - das war's.