bin 78 kilo, wieviel eiweiß

[xpert73]

hallo

bin 78 kilo
und esse morgens milch mit haferflocken.
mittag 1 dose thunfisch mit katofelln und gemüse
abends käse und putenaufschnitt bis 6 scheiben


und dazwischen sehr viel obst
esse ich genung eiweiß oder soll ich noch eine dose tunfisch essen???

danke

 

[imported_FaBe]

wie wärs mal mit ausrechnen! als richtwert ca. 1,5-2g EW/KG! versuche min 5 mahlzeiten zu dir zu nehmen! also weg von morgens-mittags-abends! quark, eier, fisch, weißes fleisch, bohnen, vollkornnudeln/reis...