Bewertung/ Trainingsplan/ Ernährungsplan

[Elitrix]

Bewertung Trainingsplan und Ernährungsplan

Hi Erstmal
Ich bin 182cm groß, habe 79kg und einen KFA von 11% (Trainiere seit einem Jahr)
Ich bin jetzt seit September im Aufbau (möglichst Fettfrei) und wollte euch fragen was ihr davon hält.
Das ist mein erster Aufbau und ich weiß nicht ob da mehr ginge an Muskelwachstum oder ob das so passt und ob vielleicht ein 2er Split klüger wäre wegen der höheren Frequenz.
Veränderungen sehe ich im Spiegel.
Mein Ausgangsgewicht waren 77kg.
Im großen und ganzen bin ich mit allem zufrieden bis auf meine Brust die mehr sein könnte
Ernährunsplan und Trainingsplan im Anhang

Bin offen für Verbesserungen und Kritik und Vorschläge

LG

 

[Kaster95]

AW: Bewertung Trainingsplan und Ernährungsplan

Ja ein 2er wäre besser, könntest 4x die Woche gehen und hättest somit die doppelte Frequenz für den Muskel.

Zudem würde ich auch nicht 5x5 Kreuzheben machen, weil kaum einer wirklich 5 Sätze Kreuzheben braucht. 2-3 Sätze würden sicherlich locker schon reichen, wenn du auf einen 2er gehen würdest vielleicht sogar 1-2.

Kannst bei einem 2er ja auch unterschiedliche Einheiten machen.

z.B. OK1, UK1, OK2, UK2

Ernährungsplan von der Makroverteilung sieht auch gut aus, hoffe aber du isst sehr abwechslungsreich und nicht nur Pute mit Reis , wie es viele machen

lg
Lennard

 

[Elitrix]

AW: Bewertung Trainingsplan und Ernährungsplan

Alles klar danke
Und ja ich esse eh nicht nur Pute mit Reis
Hab 10 verschieden mittagessen durch die ich durch wechsel

Lg