Bewertung meines Trainingsplanes

I

iRazor

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hi!

mal ne kurze Frage an euch. Wie findet ihr meinen TP?
Mein Trainingsplan ist ein 2er - Gliedmaßen und Rumpf.



T1:
Kniebeugen - 3 Sätze
Beinpresse - 3 Sätze
Wadendrücken - 3 Sätze
Kreuzheben - 3 Sätze
French Press - 2 Sätze
enges Bankdrücken - 2 Sätze
LH-Curls - 2 Sätze
KH-Curls - 2 Sätze


T2:
Liegestütz - 3 Sätze
LH-Bankdrücken - 3 Sätze
Latziehen front - 3 Sätze
LH-Schrägbank - 3 Sätze
KH-Rudern - 3 Sätze
Military Press - 3 Sätze
Seitheben - 3 Sätze

LG
 
A

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Re: Bewertung meines Trainingsplanes
Hallo iRazor,

schau mal hier:
ich beim .
willkommen im Forum!

Ich mach mal den anfang^^

Ich würde Kreuzheben und Kniebeugen nicht in der selben TE machen.
Ersetz Latziehen durch Klimmzüge.
mach doch gleich 4 sätze LH Curls für den Bizeps.

ich empfehle dir folgenden Plan,habe selber damit trainiert und es geht was vorwärts ;)

TE 1: Beine, Brust, Bizeps

4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beincurls, liegend
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Langhantelcurls


TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend
4x SZ French Press

lg Alex
 
also da du vorhin Kraftwerte angesprochen hast:
KB: 95kg
Beinpresse: 200kg
Wadendrücken: 98kg
Kreuzheben: 105kg
frenchpress: 30kg
enges bankdrücken: 65kg
lh curls: 40kg
kh curls: 17,5kg
___________________
LH-BD: 80 kg
Latziehen: 65kg
LH-Schrägbank: 62,5kg
KH-Rudern: mit der 30er hantel
military press: 45kg
seitheben: 11kg
 
iRazor schrieb:
also da du vorhin Kraftwerte angesprochen hast:
KB: 95kg
Beinpresse: 200kg
Wadendrücken: 98kg
Kreuzheben: 105kg
frenchpress: 30kg
enges bankdrücken: 65kg
lh curls: 40kg
kh curls: 17,5kg
___________________
LH-BD: 80 kg
Latziehen: 65kg
LH-Schrägbank: 62,5kg
KH-Rudern: mit der 30er hantel
military press: 45kg
seitheben: 11kg
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Wie lange trainierst du schon? Wie viel wiegst du? Wie alt bist du? Und wie groß?
 
also grundsätzlich bin ich beim Alex, aber wie schau ma aus mit "Ausfallschritt & Wadenheben"?
Für die Beinchen is da a bissl wenig, find ich
grad weil Du so groß bist, schaut das sonst bald mal komisch aus. . . :wink:
 
XXXTine schrieb:
also grundsätzlich bin ich beim Alex, aber wie schau ma aus mit "Ausfallschritt & Wadenheben"?
Für die Beinchen is da a bissl wenig, find ich
grad weil Du so groß bist, schaut das sonst bald mal komisch aus. . . :wink:
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ehrlich gsagt, ich bin nach den 3 Übungen inklusive Kreuzheben so im Eimer ^^
Meistens mach ich noch Beinstrecker dazu aber die Maschine hat bei uns den Geist aufgegeben
 
iRazor schrieb:
ehrlich gsagt, ich bin nach den 3 Übungen inklusive Kreuzheben so im Eimer ^^
Meistens mach ich noch Beinstrecker dazu aber die Maschine hat bei uns den Geist aufgegeben
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okeeee :eek:
na dann solltest um so mehr dran arbeiten :wink:
und Maschinen sind nie so effektiv wie LH & KH (ui für die Meldung werd ich sicher wieder gesteinigt :p )
 
iRazor schrieb:
ehrlich gsagt, ich bin nach den 3 Übungen inklusive Kreuzheben so im Eimer ^^
Meistens mach ich noch Beinstrecker dazu aber die Maschine hat bei uns den Geist aufgegeben
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Naja, oben wurde doch schon deine suboptimale Aufteilung der MG angesprochen: So ist es z.B. ratsam KH auf TE2 zu legen und dann trainierste quasi jeden Tag die Beine. Dafür könntest du dann in TE1 Beinpresse streichen, weil du Beine dann ja jedes Mal trainierst und somit das Volumen verringern kannst.

Auch wurde oben schon erwähnt, dass das LH-Curl für Bizeps reicht. Diese Übung hat eine enorme Belastung - bei richtiger Ausführung - und dein Bizeps beanspruchst du auch in jeder TE. Als kleinste MG gilt da wirklich das Paradigma: "Manchmal ist weniger merh!"

Aber was ich viel wichtiger finde:

Du trainierst 5 Monate und stemmst 95 kg bei den KB und 105 beim KH - bist du dir sicher, dass deine Ausführung sauber und korrekt ist???
 
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Re: Bewertung meines Trainingsplanes
Hallo Grantelbart,

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