Bewertung meines neuen Trainingsplans!

[Atreos]

Hey liebe muskolöse Community!

Ich wollte hier mal meinen Trainingsplan vorstellen und wollte wissen was ihr dazu sagt!

Habe einen 3-monatigen GK Plan hinter mir, und habe auch schon damit erste Fortschritte erzielen können.

Aber jetzt mal zu meinen Daten:

Ich:
Alter: 19
Größe: 1,81 m
Gewicht: 85 kg
Körpertyp: Endomorph/Mesomorph // Soft-Gainer
Trainingserfahrung: Paar Monate GK-Plan

Erstes Ziel: Auf meine Fortschritte angesprochen werden
Hauptziel: Muskelmasse, Muskelmasse, Muskelmasse, denn zu einer athletischen Figur habe ich nicht die Genetik.

Ernährung: Sehr viel Fleisch in allen Variationen.
Jeden Tag am morgen 2 Eier.
Wenn Brot, dann nur noch Vollkorn.
An Off-Trainingstagen einen selbstgemachten Proteinshake.
An Trainingstagen einen großen Proteinshake direkt vom Fitnesscenter. (Immer nach der Trainingseinheit)

Trainingsplan: (Bitte verzeiht mir dass ich die eine oder andere Übung nicht beim Namen nennen kann ;D )
Hinweis: Vor jeder Übung mache ich grundsätzlich einen Aufwärmsatz, also wenn ich schreibe dass ich 3 Sätze mache, mache ich eigendlich 4 Sätze (mit dem Aufwärmsatz eingerechnet).
Außerdem mache ich (nur dann wenn ich am Ende noch Energie habe) am Ende immer 3 Sätze Situps zu je 15 WH.


MO: BRUST/TRIZEPS

Schrägbankdrücken KH, 2 Sätze
Bankdrücken LH, 3 Sätze
Butterfly am Gerät, 3 Sätze
Überzug, 3 Sätze
Dips, 3 Sätze
Trizeps Seilzug, 3 Sätze

MI: SCHULTER/BEINE

Kreuzheben, 3 Sätze
Schulterdrücken, 3 Sätze
Seitenheben, 3 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Bein-Bizeps Maschine (liegend), 3 Sätze
Nackentraining mit LH, 3 Sätze

FR: BIZEPS/RÜCKEN

Sowas wie umgekehrtes Bankdrücken... ^^, 4 Sätze
Latziehn Maschine, 4 Sätze
Rudern, 3-4 Sätze
Bizeps-Seilzug, 3 Sätze
KH-Curls, bis nichtmehr geht
Unterarm Rollen, 3 Sätze



Was sagt ihr dazu? Eure Meinung würde mich interessieren
MfG Sascha

 

[Krijo]

Wenn du schon einen 3er Split fahren willst würd ich Brust mit Bizeps und Trizeps mit Rücken zusammen Trainieren dann hast du nämlich 1 Aktiven und 1 Passiven reiz


Wäre dennoch für einen guten 2er Split wenn du erst 3 Monate dabei bist.


Wie die anderen hier auch sagen würden. Du bist kein Softgainer du isst einfach zu wenig. Fress schön viel gesundes in dich rein mit viel eiweiß kh und gesunden fetten dann wird das auch


Auserdem versteh ic hnicht was Kreuzheben bei der schulter bein tag sucht. Das ist eine Ganzkörperübung besonderst für de nRücken ?
und am den Tag fehlen Knioebeugen


Tu kreuzheben beim Rücken rein und Klimmzüge fänd ich persönlich besser als Latziehn ruder.



Meine Meinung bin nicht lang dabei sollen andere nochmal ihr Statement abgeben

 

[Atreos]

Trotzdem danke ich dir für deine Antwort!

Ja stimmt das mit Kreuzheben und Kniebeugen sollte ich echt überdenken!

Und anscheinend habe ich mich vertan... Ich habe etwas zu viel auf den Rippen, also wenn ich meine Ernährung nicht einschränke geh ich ungewollt ziehmlich auf. Ich tu mir verdammt leicht mit zunehmen und hab eigendlich immer einen Kampf mit dem Körperfett ^^
Also Punkto Masse und zunehmen gibts da keine Probleme. Hab die Gene meines Vaters der auch ein ziehmlich massiger Brocken is.

 

[Krijo]

Ich habe auch nicht den besten KFA gehalt ich kenn das wenn man Dick ist und dann abgenommen hat bzw abnehmen will da ist jeder Kilo den man wieder zu Nimmt ein hartes Stück überwindung Versuch einfach gesund zu essen dann wirst du eigl nicht viel fett ansetzen

 

[faifer]

MO: BRUST/TRIZEPS

Schrägbankdrücken KH, 2 Sätze
Bankdrücken LH, 3 Sätze
Butterfly am Gerät, 3 Sätze
Überzug, 3 Sätze
Dips, 3 Sätze
Trizeps Seilzug, 3 Sätze

MI: SCHULTER/BEINE

Kreuzheben, 3 Sätze
Schulterdrücken, 3 Sätze
Seitenheben, 3 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Bein-Bizeps Maschine (liegend), 3 Sätze
Nackentraining mit LH, 3 Sätze

FR: BIZEPS/RÜCKEN

Sowas wie umgekehrtes Bankdrücken... ^^, 4 Sätze
Latziehn Maschine, 4 Sätze
Rudern, 3-4 Sätze
Bizeps-Seilzug, 3 Sätze
KH-Curls, bis nichtmehr geht
Unterarm Rollen, 3 Sätze



Was sagt ihr dazu? Eure Meinung würde mich interessieren
MfG Sascha

Nicht komplett verkehrt, aber durchaus verbesserungsfähig.

Im Endeffekt ist ein klassischer 3erSplit z.B. Push/Pull/Beine d.h. Deine Beine hätten durchaus einen eigenen Tag verdient

Mo: BRUST/TRIZEPS/VORDERE SCHULTER PUSH

Bankdrücken LH x3
Schrägbankdrücken KH x3
(Butterfly x2 oder Fliegende x 2) <- würde ich weglassen, vor allem wenn dein Training länger als 60mins dauert.
Dips x 3
(French Press x2) <- siehe Butterfly
Schulterdrücken KH o. LH x 3
Seitheben x3

MI: BEINE/BAUCH

Kniebeuge LH x3
Beinpresse x3
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbizepsmaschine x3
Wadenheben x3
Crunches/Hanging Leg Raises x3

FR: RÜCKEN/ HINTERE SCHULTER / BIZEPS PULL

Kreuzheben x3
Klimmzüge x3 (oder Klimmzugmaschine oder Latzug)
Rudern x3
LH-Curls x3
(Bizeps Seilzug x2/ KH <- nach Rudern, Klimmzügen und LHCurls sollte dein Bizeps brennen)
Reverse Flies oder vorgebeugtes Seitheben x3
Face-Pulls x2
(Unterarmrollen x3 <- Kreuzheben trainiert deine Unterarme auch schon sehr gut mit)

 

[imported_LOK]

Finde feifers 3 auch viel besser da Beine einen eigenen Tag brauchen.
Aber denoch wär es vernünftiger bei deiner Traoningserfahrung einen
alternierenden GKP odet einen 2 Split 3-4 mal die Woche und stell Dir einen EP
zusammen dann wirst du auch zunehmen aber viel Fettfreier denn was Du
da als Ernährung gepostet hast kann man sich wenig vorstellen.