Hallo zusammen,
ich bin neu hier und wollte mal ein paar Fragen oder Verbesserungsvorschläge von euch hören.
Zu meiner Trainingsgeschichte (wenn man das so nennen kann^^) kann ich so viel erzählen als das ich seit ca. 10 Jahre trainiere.
Allerdings habe ich noch NIE ein Fitnessstudio von innen gesehen. Ich trainiere ausschließlich zu Hause und bin dadurch natürlich in meiner Vielfalt und Variationen eingeschränkt.
Ich habe mich natürlich immer weiter in meinen Übungen verbessert, andere gemacht gelesen, von Leuten gehört usw. und mein Training diesbezüglich angepasst und verbessert.
Meinen Trainingsplan den ich jetzt bald machen möchte poste ich weiter unten.
Zu meinem Equipment gehören zwei Kurzhanteln mit jeweils 18KG, ein Türeck zum Einhängen in den Türrahmen (Klimmzüge), Gummi Widerstandsbänder für in die Tür einzuklemmen, ein Fuzziball, eine Langhantel mit insgesamt 70 KG und natürlich eine Trainingsmatte.
Ich bin 1,79m groß und wiege 69KG.
So dies erst mal kurz zu meiner Person.
Zunächst wollte ich mal ein paar generelle Fragen stellen und denke, dass sich hier sehr viele weitaus besser auskennen als ich das tue. :wink:
Zum Thema Bauchmuskeln wollte ich fragen, wie oft ihr diese Trainiert. DENN es gibt ja sooo viele verschiedene Meinungen im Internet.
Die einen sagen, dass man sie jeden Tag trainieren kann, weil sie eh bei den meisten Bewegungsabläufen / Übungen mittrainiert und belastet werden und somit auch niemals ans Muskelversagen trainiert werden können.
Wenn ich mich aber hier im Forum “umgucke“, dann ließt man auch immer wieder, das viel von euch sagen, dass sie genauso über die Tage regenerieren müssen um zu wachsen wie andere Muskelpatien.
Da ich diese beiden Versionen höre und die nicht widersprüchlicher sein können, habe ich nach Leuten gesucht, die in meinen Augen einen SEHR guten Six Pack haben wie z.B. Rob Riches.
Soviel schon mal vorweg, ich trainiere meine Bauchmuskeln exakt nach seinen vorgestellten Bauchmuskelübungen und das TÄGLICH.
ALLERDINGS steht z.B. auf seiner Webseite, dass man TÄGLICH Bauchmuskeln trainieren muss, um einen sehr guten Sixpack zu bekommen.
ANDERERSEITS wenn man im iNet nach Rob Riches Trainingsplan sucht, dann findet man auch sein Wochenprogramm und da sind Bauchmuskeln nur 1 – 2 mal wöchentlich angegeben….also irgendwas stimmt da nicht.
Ich trainiere wie gesagt TÄGLICH meine Bauchmuskeln und zwar untere, seitliche und obere und benötige dafür ca. 15 – 20 Minuten.
Meine Bauchmuskeln sind sehr gut definiert und auch sehr gut zu sehen, ABER es sind keine wirklich großen Hubbel. Also irgendwie fehlt mir die “Masse“ (ich werde noch ein Foto machen, damit ihr das seht)
Und deswegen denke ich mir z.B. das solche Aussagen wie: „Auch Bauchmuskeln sollte man nicht täglich trainieren, damit sie regenerieren und wachsen können.“ Vielleicht doch stimmen könnten?
So das war eigentlich meine Hauptfrage. Ich würde gerne einen 3er Split machen udn hätte mir jetzt so einen hier zusammengestellt und würde mir gerne eure Meinung diesbezüglich anhören:
Push:
Kurzhantelbankdrücken auf dem Pezziball 5x5
Liegestütz mit Zusatzgewicht 3x10-15
Fliegende 2x12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 5x5
Seitheben 3x10-15
Dips 3x10
French Press mit Kurzhanteln 3x10
Pull:
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
Kroc Rrows auf ner Bank oder dem Pezziball 3x10
LH-Rudern 3x8
Kinnziehen mit Langhantel 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Shrugs 3x10
Kurzhantelcurls 3x10
Reverse Curls 2x15
Beine:
Pistol Squats mit Kurzhanteln 5x5 / Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 3x10
Beincurls am Pezziball 3x15
Ausfallschritte 3x15
Wadenheben 5x10-30 (Variation!)
Hyperextensions auf dem Pezziball 3x10
Sooo dann danke schon mal für eure Antworten. :lol:
Gruß
Timo
ich bin neu hier und wollte mal ein paar Fragen oder Verbesserungsvorschläge von euch hören.
Zu meiner Trainingsgeschichte (wenn man das so nennen kann^^) kann ich so viel erzählen als das ich seit ca. 10 Jahre trainiere.
Allerdings habe ich noch NIE ein Fitnessstudio von innen gesehen. Ich trainiere ausschließlich zu Hause und bin dadurch natürlich in meiner Vielfalt und Variationen eingeschränkt.
Ich habe mich natürlich immer weiter in meinen Übungen verbessert, andere gemacht gelesen, von Leuten gehört usw. und mein Training diesbezüglich angepasst und verbessert.
Meinen Trainingsplan den ich jetzt bald machen möchte poste ich weiter unten.
Zu meinem Equipment gehören zwei Kurzhanteln mit jeweils 18KG, ein Türeck zum Einhängen in den Türrahmen (Klimmzüge), Gummi Widerstandsbänder für in die Tür einzuklemmen, ein Fuzziball, eine Langhantel mit insgesamt 70 KG und natürlich eine Trainingsmatte.
Ich bin 1,79m groß und wiege 69KG.
So dies erst mal kurz zu meiner Person.
Zunächst wollte ich mal ein paar generelle Fragen stellen und denke, dass sich hier sehr viele weitaus besser auskennen als ich das tue. :wink:
Zum Thema Bauchmuskeln wollte ich fragen, wie oft ihr diese Trainiert. DENN es gibt ja sooo viele verschiedene Meinungen im Internet.
Die einen sagen, dass man sie jeden Tag trainieren kann, weil sie eh bei den meisten Bewegungsabläufen / Übungen mittrainiert und belastet werden und somit auch niemals ans Muskelversagen trainiert werden können.
Wenn ich mich aber hier im Forum “umgucke“, dann ließt man auch immer wieder, das viel von euch sagen, dass sie genauso über die Tage regenerieren müssen um zu wachsen wie andere Muskelpatien.
Da ich diese beiden Versionen höre und die nicht widersprüchlicher sein können, habe ich nach Leuten gesucht, die in meinen Augen einen SEHR guten Six Pack haben wie z.B. Rob Riches.
Soviel schon mal vorweg, ich trainiere meine Bauchmuskeln exakt nach seinen vorgestellten Bauchmuskelübungen und das TÄGLICH.
ALLERDINGS steht z.B. auf seiner Webseite, dass man TÄGLICH Bauchmuskeln trainieren muss, um einen sehr guten Sixpack zu bekommen.
ANDERERSEITS wenn man im iNet nach Rob Riches Trainingsplan sucht, dann findet man auch sein Wochenprogramm und da sind Bauchmuskeln nur 1 – 2 mal wöchentlich angegeben….also irgendwas stimmt da nicht.
Ich trainiere wie gesagt TÄGLICH meine Bauchmuskeln und zwar untere, seitliche und obere und benötige dafür ca. 15 – 20 Minuten.
Meine Bauchmuskeln sind sehr gut definiert und auch sehr gut zu sehen, ABER es sind keine wirklich großen Hubbel. Also irgendwie fehlt mir die “Masse“ (ich werde noch ein Foto machen, damit ihr das seht)
Und deswegen denke ich mir z.B. das solche Aussagen wie: „Auch Bauchmuskeln sollte man nicht täglich trainieren, damit sie regenerieren und wachsen können.“ Vielleicht doch stimmen könnten?
So das war eigentlich meine Hauptfrage. Ich würde gerne einen 3er Split machen udn hätte mir jetzt so einen hier zusammengestellt und würde mir gerne eure Meinung diesbezüglich anhören:
Push:
Kurzhantelbankdrücken auf dem Pezziball 5x5
Liegestütz mit Zusatzgewicht 3x10-15
Fliegende 2x12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 5x5
Seitheben 3x10-15
Dips 3x10
French Press mit Kurzhanteln 3x10
Pull:
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
Kroc Rrows auf ner Bank oder dem Pezziball 3x10
LH-Rudern 3x8
Kinnziehen mit Langhantel 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Shrugs 3x10
Kurzhantelcurls 3x10
Reverse Curls 2x15
Beine:
Pistol Squats mit Kurzhanteln 5x5 / Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 3x10
Beincurls am Pezziball 3x15
Ausfallschritte 3x15
Wadenheben 5x10-30 (Variation!)
Hyperextensions auf dem Pezziball 3x10
Sooo dann danke schon mal für eure Antworten. :lol:
Gruß
Timo