Beurteilung meines Trainingsplans, bitte um Ratschläge!

[m00n]

Hi,
ich stell jetzt mal meinen Plan vor, würde mich über Hinweise sehr freuen.

Training: Di, Do, So

Rücken:
Latziehen:
1*10 leicht
1*10 mittel
2*10 schwer

Eine Art Latziehen im Sitzen mit recht engem Griff, Fachausdruck fällt mir nicht ein
3*10

Hyperext.
3*20

Brust
Bankdrücken
1*10 leicht
1*10 mittel
2*10 schwer

Butterfly/Fliegende
1*10 mittel
2*10 schwer

Schultern
Kurzhantelheben
1*10 leicht
2*10 schwer

Seitheben anlegehnt oder im stehen
2*10

Latzugstange in den Nacken ziehen
2*10

Arme
Konz, und/oder Hammercurls
3*10, variert beim Bizeps

Trizeps:
Schädelzert.
2*10

Kurzhantelkickbacks
2*10

Trizepsdrücken stehend
2*10

+ab und zu dips

Bauch
4*30 Crunches
3*15 Beckenheben
je 4*15 seitliche in der Sprossenwand mit hocker


Grüße, Tom.

 

[Del Piero]

Hast ja ein ziemlich niedriges Volumen gewählt.

Warum erst leicht,dann mittel und schwer???

6x Latziehen und 3x Hyperextensionen ist das nicht bischen einitönig 6x Latziehen bzw. überflüssig?
Warum nicht jedenfalls Ruderübung mit rein??

Brust kannst du so machen.

Schulter auch vertretbar,aber Latzug in Nacken ist ne Rückenübung.

Warum bei Trizeps doppelt so viel wie Bei Bizeps??

Fragen über Fragen..



Mfg Del Piero

 

[m00n]

Hehe

Ich weiss nicht wie die Übung heißt, kann auch sein dass es Ruderziehen heißt. Man sitzt senkrecht, beine nach vorne auf einer Bank und dann zieht man halt richtung Brust.

Leicht, Mittel Schwer hab ich zum Aufwärmen.
Beim Latzug in Nacken hast du schon recht, aber ich versuche ihn anfangs nur aus den Schultern zu ziehen und dann erst mit den Schulterblättern.

Bizeps+Trizeps sind gleich
Ich mach beim Bi, 3*10 Konz, und HAmmer, btw mal an der Bizepsmaschine, da variere ich, aber habe schon immer dann effektiv 6*10

 

[Del Piero]

Beim Bizeps hattest du und/oder HAmmercurls geschrieben,deswegen meinte ich es.Wäre nämlich bischen wenig sonst.

Die Übung zur Brust ist wohl Rudern.

Leicht, Mittel Schwer hab ich zum Aufwärmen.

Dann hast du ja nur 3 Arbeitssätze für Brust und 6 für Rücken.
Bischen wenig,v.a. bei der Übungsauswahl.

Beim Latzug in Nacken hast du schon recht, aber ich versuche ihn anfangs nur aus den Schultern zu ziehen und dann erst mit den Schulterblättern.

Dafür würde ich persönlich lieber Frontdrücken,Seitheben vorgebeugt oder eine andere dritte Übung einbauen,denn die Schulter wird dort wesentlich mehr gefordert.

Mfg Del Piero

 

[m00n]

Ok, ich schau mal was ich wo unterbring.
Hast du sonst noch ein paar Vorschläge?

Edit:
Ich werd warscheinlich
2*10 Butterfly + 2*10 Fliegende machen
so hab ich 6 Brust, 6 Rücken

 

[Del Piero]

Butterfly und Fliegende ähnelt sich ja sehr in der Bewegung,würde eher ne Schrägbankübung einbauen.
Mit deinen 6 Sätzen Rücken bist du auch knapp dabei,denn Hyperextensionen sind ja nicht so die Hammerübung,außer du hast dabei eine 20Kg Scheibe oder so in den Armen.

Mfg Del Piero

 

[m00n]

Ja, hab ich ne blaue SChnell 20kg
Wie würdest du denn meinen Plan umgestalten?

 

[Del Piero]

Ich würde ihn nicht großartig umgestalten,du hast dir ja was dabei gedacht.

Bei Brust würde ich ruhig Bankdrücken+Butterfly nehmen,dazu noch KH-Schrägbankdrücken.


Bei Rücken würde ich Latziehen,Rudern,Hyperextensionen machen.

Bei Schultern sidn die ersten beiden Übungen ok,die andere ist mehr ne Rückenübung,dafür würde ich Reverse Flies oder Seitheben vorgebeugt machen,evtl. noch 2 Sätze Shrugs fürn Nacken dazu.

Trizeps ist ok so,bei Bizeps würde ich eine Isoübung weglassen und dazu eine schwere Grundübung mit reinnehmen>LH-Curls oder KH-Curls.

Siehst du,ist nicht viel verbessert,so ziemlich gar nichts.



Mfg Del Piero

 

[m00n]

Ok, ich werd wenns er fertig ist ihn nochmal renistellen.
Was meinst du denn mit Isoübungen? Erklär mir das doch bitte mal

Gn8