beurteilt mal bitte den übertriebenen 2er split

[Gangstagod]

1. Tag
Beinstrecker 2x
Beincurls 2x
Wadenheben 1x
Latzzug 3x
LH Rudern 2x
Hammer Curls 2x
KH Curls a.S. 2x
Kreuzheben 1x
Crunches 1x
Beinheben a.T. 1x

2.Tag
Bankrücken 3x
Butterfly 2x
Trizepsdrücken 2x
Schädelzertrümmerer 2x
Nackendrücken 2x
Seitheben am Seilzug 2x
Schulterheben 2x
Crunches 1x
Bauchmaschine 2x


der 2er split wird 2-3 mal die woche durchgezogen weil ich der meinung bin das jeder muskel jeden 2. tag unter enormer spannung stehen sollte halt wie bei push-pull tp. bin über jeden verbesserungsvorschlag dankbar ob es jettz die reihenfolge oder sonst was ist. danke schon mal im voraus

 

[Semchem]

1. Tag
-Beinstrecken würde ich nicht machen, sind nicht so der Bringer fürs Knie, lilber Beinpresse oder Kniebeugen.

-Entweder Lat-Zug ODER Klimmzüge, denn dann hast du noch die Gelegenheit Rudern mit einzubeziehen.


2. Tag

-Mach am besten Schulter VOR Trizeps.
Sonst hast du echt Probleme mit dem Nackendrücken.

 

[Semchem]

Moment mal, willst du den KOMPLETTEN Plan 2-3 mal machen? So dass 6-7 Trainingstage pro Woche anfallen?

 

[Gangstagod]

also ich habe 2-3 mal geschrieben. wenn man einen 2er split 2-3mal die woche macht dann kommt man auf 4-6 mal die woche. ich wollte eigentlich 2tage nach dem plan trainieren 1tag pause usw.

ps. vielen dank für deine hilfe. könntest du mir noch sagen welches rudern du mir empfiehlst? kh oder lh rudern oder welches?

ich glaube mal beinstrecker ist für mich besser als kniebeugen oder beinpresse da ich erst 14 bin und es mir zu sehr auf die gelenke geht.