Brauche hilfe!
Und zwar mal wieder wegen meinem Ernährungsplan, also:
Gehen wir von meinem Grundverbrauch aus:
---------> bei meinen momentanen 87KG ca. 2080kcal
PAL Wert ohne sportl. Akitvitäten ca. 1,5 dann wären wir bei
ca (deutl. abgerundet;stark vereinfacht, habs auch genauer gemacht) 3000kcal
Dann die sportl. Aktivitäten: (Bem.: Mach auch Schwimmen als Leistungssport)
Mo. 75Min Schwimmen ----> 1035 + den 3000 = 4035
Di. BB; Verbrauch ca. 510kcal ---> 510 + " = 3510
Mi. --------- wie Dienstag ----------- = 3510
Do. 90Min Schwimmen: 1242kcal = 4124
Fr. 60Min Schwimmen + BB ------->insg.4338
Sa. 120Min Schwimmen + BB ings. 5166 (!!!!)
So. nüschts ---> 3000kcal
--------------------------------------------------------------------------
Fürs BB hab ich als Werte genommen 85kcal/15 minuten
Schwimmen 207kcal/15 min (hohes Tempo!)
Fr + Sa in der Früh Schwimmen abend BB.
--------------------------------------------------------------------------
Mein Eiweißsbedarf liegt bei ca. 25%, bei hartem Training ca. 2g pro KG Körpergewicht ----> 170g Eiweiß tägl., verbrennt bei 4,1
-----------> 697kcal
Fett 20% wären dann ca. 160g (wenn manns vom Eiweiß ableitet) , verbrennt bei 9,3kcal/g -------> 1581kcal
Kohlenhydrate 340g bei 55% (auch vom EW abgeleitet) verbbrennt auch bei 4,1 --------> 1428kcal
---------------> Theoretisch bräuchte ich tägl einen Bedarf von 3700
---------------> um meinen Bedarf zu halten.
Jetzt
1) Stimmt das ganze wo ich geschrieben hab?
2) Wenn es stimmt, was wäre dann mein "restbedarf"? Sa. z.B wäre ja ein krasser Unterschied zw. Verbrauchten und Gebrauchten....
3)angenommen, ich mach tägl. meine 3700kcal so, wie oben geschrieben, dann hätte ich ja Dienstag und Mittwoch 200kcal zuviel-------> keine negative.
soll ich da noch mehr machen?sonntag sollte ich mich dann auch noch irgendwie betätigen, wenn ich da nur einen verbrauch von ca. 3000 hab, oder?
4)Wenn ich tägl. meine 3700 mach, nehm ich dann auc ab?Is ja eigentlich mein Ziel
also, wär euch echt dankbar, wenn ihr mir helfen könntet!!!
Und zwar mal wieder wegen meinem Ernährungsplan, also:
Gehen wir von meinem Grundverbrauch aus:
---------> bei meinen momentanen 87KG ca. 2080kcal
PAL Wert ohne sportl. Akitvitäten ca. 1,5 dann wären wir bei
ca (deutl. abgerundet;stark vereinfacht, habs auch genauer gemacht) 3000kcal
Dann die sportl. Aktivitäten: (Bem.: Mach auch Schwimmen als Leistungssport)
Mo. 75Min Schwimmen ----> 1035 + den 3000 = 4035
Di. BB; Verbrauch ca. 510kcal ---> 510 + " = 3510
Mi. --------- wie Dienstag ----------- = 3510
Do. 90Min Schwimmen: 1242kcal = 4124
Fr. 60Min Schwimmen + BB ------->insg.4338
Sa. 120Min Schwimmen + BB ings. 5166 (!!!!)
So. nüschts ---> 3000kcal
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Fürs BB hab ich als Werte genommen 85kcal/15 minuten
Schwimmen 207kcal/15 min (hohes Tempo!)
Fr + Sa in der Früh Schwimmen abend BB.
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Mein Eiweißsbedarf liegt bei ca. 25%, bei hartem Training ca. 2g pro KG Körpergewicht ----> 170g Eiweiß tägl., verbrennt bei 4,1
-----------> 697kcal
Fett 20% wären dann ca. 160g (wenn manns vom Eiweiß ableitet) , verbrennt bei 9,3kcal/g -------> 1581kcal
Kohlenhydrate 340g bei 55% (auch vom EW abgeleitet) verbbrennt auch bei 4,1 --------> 1428kcal
---------------> Theoretisch bräuchte ich tägl einen Bedarf von 3700
---------------> um meinen Bedarf zu halten.
Jetzt
1) Stimmt das ganze wo ich geschrieben hab?
2) Wenn es stimmt, was wäre dann mein "restbedarf"? Sa. z.B wäre ja ein krasser Unterschied zw. Verbrauchten und Gebrauchten....
3)angenommen, ich mach tägl. meine 3700kcal so, wie oben geschrieben, dann hätte ich ja Dienstag und Mittwoch 200kcal zuviel-------> keine negative.
soll ich da noch mehr machen?sonntag sollte ich mich dann auch noch irgendwie betätigen, wenn ich da nur einen verbrauch von ca. 3000 hab, oder?
4)Wenn ich tägl. meine 3700 mach, nehm ich dann auc ab?Is ja eigentlich mein Ziel
also, wär euch echt dankbar, wenn ihr mir helfen könntet!!!
